練習瑜伽，重要的就是基礎和堅持，這兩樣缺一不可

零基礎練瑜伽，你只能選擇堅持不能急功近利，慢慢愛上瑜伽

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曾幾何時，小伴練習瑜伽也是一點基礎都沒有，正因為這樣，所以導致小伴我練習瑜伽的時候一點興趣都沒有，所以，也別提能夠練出個什麼結果了，不過，好在小伴的老師跟小伴說了好多，也教會了小伴很多在網上學不來的知識嗎，所以，小伴才得以有今天的練習成果，下面小伴就將當時老師跟我說的那些「秘籍」分享給你喲。

八曲式

小伴還記得，那時候小伴是因為體重的原因經常被同學和朋友時不時的取笑，然後一鼓作氣，就去報了一個瑜伽練習班，開始了減肥練習瑜伽的路程，但是，這條路並不是好走的，小伴在練習瑜伽的旅程上遇到的障礙也不少，不過好在小伴在老師的幫助下，都一一解決了。

單手鴿王式

當時，小伴沒有任何的瑜伽基礎，在學校也是屬於那種體育課上跑不完全程的選手，可想而知，接觸瑜伽這種既考驗耐力，又考驗體力的運動會有多難，剛開始的時候，小伴太急功近利，一開始就練習超級難的體式，經常導致身體吃不消，而且練習也沒什麼效果。

半蓮花坐

直到有一天，小伴將自己的苦惱和小伴瑜伽練習班的老師說了之後，老師和小伴說，你需要讓自己從最基礎的體式開始練習起，不要急功近利，誰一口也不能吃成個胖子，要踏踏實實的，一步一個腳印的前進，你才會有所收穫。

全眼鏡蛇式

而且，老師還對小伴說，你要學會試著去愛上瑜伽，不要有目的性的去練習瑜伽，雖然現在很多小姐姐都是抱著減肥瘦身的態度來練習瑜伽，但是很多都不能夠達到瑜伽最好的練習效果，只有你熱愛上瑜伽，你才會懂得堅持，才能夠懂得瑜伽的真諦。

手肘倒立式

倒立式這個體式，在練習的時候可不要用蠻力，要懂得借力。

Step1：首先，上身要向前彎曲伸展，上身和雙腿呈三角狀態。

Step2：我們要把雙臂放在瑜伽墊墊面上，做幾次深呼吸。

Step3：雙腳用力向上彈起，並且在彈起的瞬間，藉助腰部的力量，完成倒立。

駱駝式

下面請大家和小伴一起，練習一下駱駝式。

Step1：開始的時候，我們要將雙腿彎曲，雙膝及小腿接觸瑜伽墊面。

Step2：然後從腰部開始，上身向後彎曲，直至和雙腿呈平行狀態。

Step3：雙臂可以自然下垂，也可以背在背後。

直立抓腳趾平衡式

練習這個體式的大部分小姐姐，都是為了能夠練習我們雙腿能夠變得更加纖細。

Step1：第一步，山式站立在瑜伽墊墊面之上，充分放鬆身心。

Step2：然後將右腿向上抬起，向右慢慢提起。

Step3：雙臂舉起，右手抓住右腳腳尖，左臂自然彎曲。

就像小伴的老師說的那樣，練習瑜伽，最重要的就是基礎和堅持，這兩樣缺一不可，基礎好加上能夠堅持，才能夠練習好瑜伽。

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