減掉身體內脂肪，你需要做到這些...

減肥在多數人看來

你把減肥想的太容易了~

關於體重

在減肥時，大家常會犯一個同樣的錯誤——把體重看成一個單一的數字，認為秤上的數字小了，自己便瘦了。這種觀念其實是錯誤的。我們的身體，是有很多種物質成分組成的，按比較大的組成劃分來說，包括骨骼、肌肉、脂肪還有水分。我們身體組成的重點不在於有多重，而在於體重中脂肪所佔的比例。

實際上，人體體重由骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪組成，而肌肉多、骨骼重量多，體液量正常的狀態是最健康的。當然，體內的水分也不能過少，體液對人體健康非常重要。

所以，需要我們減少的是脂肪。過多的脂肪會給身體帶來很多慢病風險，只有了解脂肪的合理儲存與排除，才是減肥和健康的基礎；將體脂降到合理範圍，才是真正的減肥。

關於正確的減肥

很多人以減重快為減肥效果好的標誌，在這種觀念的驅使下，「節食」成了大家的減肥首選。可大家並不知道，這其實是錯誤的方法，而且這樣減掉的很有可能是肌肉。

假設我們減掉1公斤肌肉，體重就會下降3公斤以上，因為肌肉中含有20%的蛋白質和70%的水分。蛋白質減少帶來的體重下降是非常顯著的，而當人體的蛋白質減少之後，體能下降、免疫力下降也會隨之而來。

要記得，減掉多餘的脂肪，才是減肥真正的意義。科學減肥重在脂肪合成代謝過程中注意防止身體合成過多身體不需要的脂肪，同時加速脂肪在人體的分解代謝過程，減少脂肪在身體儲存量，從而維持骨感和健康的體質。

所以，趕快運動起來吧！因為運動可以消耗脂肪，增加肌肉，提高內臟功能。但肌肉中水分比例較高，所以當增加肌肉時，水分也會隨之增加，運動初期體重增加比較明顯。在代謝率到達高水平時，脂肪分解速度快了，就會看到緩慢但持續的減重。

如何正確飲食？

當你很認真鍛煉了，可是肥肉還是很多並且體脂高，那恐怕只有吃才能解決問題了。首先高糖可是導致肥胖的殺手，如果你想擁有好的身材，那就要盡量遠離甜點和飲料。

但身體消耗了大量養分，就會需要糖來補充能量。但你若是在晚上七八點過後還喝可樂等碳水化合物飲料，那一切努力就會付諸東流：身體在休息時，因為運動量減少，新陳代謝水平也會降低，多攝入的糖分能量不能得到充分消耗，就會增加脂肪存儲的機會。

有研究表明，高鹽的飲食會促進胰島素分泌，但是過量的胰島素會讓你的身體認為目前的糖分儲備不足，造成的結果就是：身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分，而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪儲存起來，那麼體重也會跟著增長。

所以我們應該選擇低脂低熱量的食物。比如減肥期間適當增加蛋白質的攝入比例，蛋白質會降低身體皮質醇水平，而皮質醇是造成肌肉分解的一種激素。蛋白質也具有熱量，它可以讓你身體更好的鍛煉和消耗，比碳水更容易消化，不僅能控制食慾，還可以防止肌肉的流失。

另外，我們可以選擇一些優質脂肪，注意：並不是指動物脂肪！攝入適量的優質脂肪，還能幫助你減輕體重。如橄欖油、亞麻籽油，它們中所含的脂肪類型是我們需要和攝入過少的。

所以減脂的時候

千萬不要再盯著體重看了

一定要注意減的到底是體重