游泳多久可以減肥

游泳多久可以減肥

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游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。那麼游泳多久可以減肥？

游泳多久可以減肥？

（1）游泳減肥多久見效

　　游泳減肥見效快，不同頻率的游泳次數會取得不同程度的減肥效果。一般來說，在保持飲食量不變的基礎上，每次游泳1小時，每周遊泳3~4次，可減肥1斤。游泳是一種減肥最有效的運動之一，因為一個人游泳1小時可消耗熱量1000千卡左右，而以中等速度跑步1小時只能消耗月500千卡左右的熱量。

（2）不同泳姿減不同部位肉肉

　　游泳過程中不同的泳姿因為發力部位不同，所以減脂的部位也不相同。一般來說，蛙泳對胸部肌肉的鍛煉效果比較好，男性如果想要胸肌不妨採取蛙泳姿勢;而自由泳有助於減去肩部贅肉，肩膀太厚實的MM不妨採取這一種泳姿;此外，不論是蛙泳、自由泳、仰泳還是蝶泳，都有助於瘦腿和瘦臀部。

（3）游泳減肥游多久最佳

　　游泳減肥如果想要達到比較理想的效果，每次游泳40分鐘以上最佳。這是因為，剛開始給人體提供能量的是糖分，大約運動30分鐘左右，糖分消耗所剩無幾，脂肪便開始分解並提供能量，所以要減肥、要燃燒脂肪，每次游泳至少40分鐘以上。

（4）如何游泳減肥見效最快，游泳後適當節食

　　想要游泳減肥取得好的效果，在游泳後應該適當節食，尤其是肥胖人群，在游泳後會感到尤其飢餓，可能引發進食量增大現象，要加以自制。平時也應該注意補充低熱量、高纖維容易產生飽腹感的食物。

（5）規範游泳技術動作

　　規範的游泳技術動作不僅讓你的泳姿更具風采，而且具有更好地減肥效果。到位的游泳動作可以鍛煉相應部位的肌肉、減少脂肪。

（6）游泳減肥不適宜人群

　　儘管游泳既減肥又涼快，但是不適宜人群進行游泳鍛煉可能引發生命危險，所以這些人群不宜進行游泳減肥：經期女性、飯後或酒後人群、皮膚病、沙眼、中耳炎等患者、心臟病、肺結核等嚴重疾病患者。

經驗內容僅供參考

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