健身新手，一定不能忽略這個部位的鍛煉！

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深蹲、硬拉、俯卧撐、推胸...全都做不好，可能核心問題！

俯卧撐做不起來，晃晃悠悠，做完只有手臂有感覺？深蹲上不了重量，動作很容易變形？硬拉不自覺的弓背？這不只是動作本身的問題，而是你的核心力量不足造成的。所以，新手健身者，不要一小來就練深蹲、硬拉之類的動作，而應該著重提高核心力量。

核心肌群是很多訓練動作的基礎。下圖紅色區域的肌肉，統稱為核心肌群：腹肌、臀肌和下背部肌肉都是核心肌群。

如果你是一位健身新手，建議先鞏固核心力量，然後再練俯卧撐、硬拉和深蹲。那麼，該如何進行核心力量訓練呢？今天就來介紹一些訓練核心肌群的動作，非常的多。

靜態訓練

主要是以平板支撐為主

動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下，保持身體挺直。

以及平板支撐的變式

側支撐

平板撐上推

平板支撐走

動態訓練

懸垂抬腿

體側屈

手推車步行

像手推車一樣推著行走。

「農夫」行走

提著重物行走。

「黑客帝國」

雙膝與臀部同寬，背部挺直，雙手持啞鈴放在肚臍眼處慢慢地儘可能向後倒，保持背部挺直。保持3秒，然後慢慢回到開始位置。重複20次。

臀橋

單腿臀橋

小飛燕

小飛燕變式

山羊挺身

熊爬

同手同腳爬

橫向熊爬

橫向同手同腳爬

簡化蜘蛛爬

蜘蛛爬

青蛙爬

橫向青蛙爬

毛毛蟲爬

其它訓練動作

只要你想練

最不缺的就是動作

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