慢跑後的拉伸動作

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雙手撐牆，保持後腳跟著地，把腿綳直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重複。

單腳站立，同側拉伸。

側卧，同側拉伸。平卧，同側拉伸。

分腿，上臂向左右腳尖拉伸。

用手把膝蓋向下壓，保持20秒。

右手支撐，左肘向右膝扭腰側壓，體會右腿外側被拉伸的感覺，體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重複

雙手後撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。

用手將上身撐起，盡量上仰，體會拉伸腹機的感覺，保持20秒。

雙手枕於頭後，將兩膝和髖部向一側用力，保持20秒後換個方向重複。

六種情況你就要暫停健身了，說明你需要休息！

每個人身體情況不一樣，一定要根據身體的反映安排合理的運動

1、精神壓抑

健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現精神壓抑，應該積極自我調節，減小運動量。

2、肌肉疼痛

由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、頭痛頭暈

一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。

4、噁心嘔吐

如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。

5、自我感覺疲勞

運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2-3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。

6、口渴

大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分，尤其是運動以後，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

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