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梨形身材通常是亞洲女性的特徵，這類人通常都是腿部、臀部容易堆積脂肪，對於很多女孩子來說可真是一件頭疼的事。除了裙子，好像沒有別的衣服能夠遮住下半身的肉了。尤其冬天，不是坐在電腦旁邊工作，就是在被窩裡取暖，女孩子還特別愛吃，長期缺乏鍛煉，當然容易導致身材走樣了。管不住嘴，邁不開腿，瘦的下來才有鬼！

以下的8個動作幫助你甩掉下半身的肥肉，堅持下去，一定會有效果的。

第一式：平板支撐，每組堅持2-3分鐘，每次2-3組。注意雙肘要彎曲支撐在地面上，肘關節垂直於地面，身體離開地面。這個動作可以塑造腰部、腹部和臀部的線條。

第二式：臀橋動作對於緊實臀部線條有絕贊的運動效果。同時對於處於大腿後側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。注意臀部練習的時候千萬注意不通過腰部肌肉來提起胯部，而要確實的使用臀大肌肌肉群來完成。相反腰部也是如此。

第三式：深蹲，這個動作提臀的效果非常明顯，同時也可以鍛煉大腿前側肌肉，是女性塑身增肌的王牌動作。雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。

下蹲：深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，背部始終保持筆直。

起身：深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動作。

第四式：跪姿後抬腿。一腿跪地，另一腿屈膝於胸前雙手或雙肘撐地，將屈膝的一條腿後伸至髖關節充分伸展，還原至起始姿勢。抬腿吸氣，還原呼氣。

第五式：俯身後抬腿。四肢支撐在地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力，不要求舉太高，大約與身體成一條直線，停頓1-2秒即可。反覆鍛煉20次後再換右腿。

第六式：仰卧抬腿。 平躺仰卧，將左腿向上抬起，與右腿成直角，可將雙手抱住左腿膝關節處，以防腿伸不直，保持這個姿勢10-15秒，再換右腿，也是如此。

第七式：仰卧交叉腿。這個動作適合床上做，躺在床上抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。

第八式：弓箭步式。直立身體，雙臂放於身體兩側，雙腳與肩同寬，左腿向前跨出一大步，弓步前壓，彎曲左腿，右腿成45°，身體重心位於雙腿之間，後背頭部挺直，目視前方。起身，換另一條腿。

可別小看這些動作雖然看似簡單，但是做起來卻不是那麼簡單的。每天堅持練習這些動作肯定會有效果的。但是除了運動，吃也是很重要的。在減肥期間要經得起美食的誘惑，那些高熱量的食物吃一口就能讓你練上一天。要美貌還是要美食，慎重選擇哦！

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