兒童減肥操作方法

眼看著孩子長得越來越胖，已經超越正常孩童許多，家長們由原先的喜悅漸漸變得擔憂起來，理智提醒他們：要採取措施扼制孩子不正常的肥胖趨勢。

兒童減肥要從兩方面進行，缺一不可：

　　第一、恰當運動正值發育期的兒童，減肥的重點應放在增加能量的消耗方面，要將運動自然地融入在生活中，讓小孩能愉快地進行各種減肥運動。

　　＊＊引導兒童做減肥運動應注意以下事項：

　　1、鼓勵而不諷刺。小孩幼小的心靈很敏感，他們需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間，切忌用諷刺的口吻，使用「激將法」。如此就算真的減肥成功，也會造成不良的後果，應將道理和治療方案耐心而詳細地告訴孩子，以得到他們的密切配合。

　　2、運動要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下進行。小孩對減肥的要求不高，所以要小孩能心甘情願地做運動，就要以趣味遊戲為導向，且運動的強度不要造成孩子呼吸過分急促，產生挫折失敗之感。最好讓小孩在溫馨、有安全感的氣氛下進行活動。

　　3、運動以隨時隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動的機會，減少靜態生活方式。如果家庭空間夠大，可在家設計一些方便運動的器材及活動的環境，也可利用周未假日舉辦家庭郊遊、登山活動，讓孩子由習慣運動進而喜歡運動。

　　4、運動量以適度為宜。運動減肥要規律持續地進行，不可因求速效而在短時間內從事過量的運動，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使兒童因不適而加以排斥。在各種運動療法項目中，可以偏重一些以不變足為支撐點的內容，如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個綜合的鍛煉計劃。

　　第二、合理的飲食合理的營養是預防和治療肥胖的基本要素，應避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食，不要吃零食，且要堅持運動。不要依賴藥物，更不能濫用減肥藥物。如能接受醫師的指導進食最為適當。

　　1、維持均衡營養。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯，並將這些食物平均分配到三餐，就能達到營養均衡。應禁食高糖、高油脂、動物性油及零食（糖果、飲料、點心、餅乾、核桃、油炸食物、花生、瓜子）。

　　2、多食糙米、胚芽米、且在飢餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物，如稀飯。

　　3、烹調宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜，且以植物油為主要食用油。

　　4、讓肥胖兒養成細嚼慢咽習慣。如此可因吃得慢而吃得較少。

　　5、讓孩子吃飯前先喝湯，如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置於專用的盤中，這樣做比較容易控制食量。

　　6、讓孩子吃完飯再看電視，以免一邊看書或電視，而在無意中飲食過量。

　　7、減重以每日少於約2100千焦的熱量為原則，不宜太快地改變身體狀況，以免因快速減肥使得水分、電解質大量流失，造成對身體的傷害。

　　8、必須逐步使肥胖兒的食譜符合其年齡的病程的要求，每餐按食譜定量食用，且必須依需要給予適當的調整，最好能與醫師相互配合。

　　9、要求小孩養成飯後、食後刷牙的習慣，可使其因嫌麻煩而少吃一些食物。

　　10、向親戚朋友「宣告」幫助實施減肥的決心，也要小孩告訴他的朋友他要減肥，憑藉外界的壓力增強減肥的決心。小孩減肥因動機不強，所以一定要家長大力促成才能有所進展。

由於家長的配合為首要關鍵，所以只有家長陪小孩一起運動、吃健康餐，兒童才能減肥成功。