戴氏心意六合拳九段筋健身功(圖)|戴氏心意六合拳,九段筋,健身功

戴氏心意六合拳九段筋健身功(圖)作者：曹繼植來源：發表時間：2007-10-28瀏覽次數：字型大小：(5)蹲體曲筋。蹲即蹴，肢蹴腿必彎，筋必曲。蹲體曲筋可增強筋絡的柔韌性和爆發力，強化人體下肢的屈伸功能和支撐力。(6)手足疏筋。手為上肢之梢節，足為下肢之梢節，手足功能直接牽扯著行走和取物。手足疏筋就是採取肩催肘、肘催手、胯催膝、膝催足的穿插式動作，直線催勁，奮發肌能，使氣血勁力直抵湧泉穴和勞宮穴，從而活化神經，避免指梢經絡之麻痛憋脹。(7)盤腿捩筋。盤腿捩筋是扭捩腰軸盤坐而下的旋轉動作，旨在靈活腰胯，提高腰肌綳彈力和柔韌性，從而增強腰盤的承受功能和下肢的整體力度。(8)踢腿壯筋。踢腿壯筋採用的是里踢、外踹、正面蹬三個不同方位和角度的踢腿動作，在扭捩中松活胯骨、腳腕和膝關節，從而壯健單腿支撐力，增強下肢的柔韌性和適應性，求得穩健平衡。(9)彎腰拉筋。彎腰拉筋是直腿彎腰下俯動作，可以牽拉腰間筋骨，增強腰部的靈活性和柔韌性，配合深長細勻的運氣法，能夠潤活氣管，排壓濁氣，利於吐故納新，對於強健呼吸系統的功能有良好的效果。

九鍛筋的特點與練法特點(1)一節一勢，可單節演練，也可連接演練；可一人獨練，還可群體合練；既可戶外練，也可室內練，不受時間場地局限，具有隨意性和實用性。(2)九節勢式原則上分為靜練和動練兩大部分。即1、3、5、7、9節為原地靜練，2、4、6、8節為開步動練，但動練部分也能在原地變步演練。(3)軀體為束展動作，手臂為伸縮動作，簡單易學，見效甚快。(4)意識、呼吸、動作融為一體，其功能依賴動作的可變性，而不是賴依單純的意念心理性。(5)動作輕柔勻緩，柔中寓剛。以深呼吸配合動作為佳，原則上束身時吸氣，展身時呼氣，但也可順其自然，自行調節。

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