肌貼到底有什麼用？為啥運動員都會使用？

不知喜愛體育的朋友們有沒有注意到網球一姐李娜、中國籃球新星孫悅、義大利足球國腳巴神身上貼的一條條的貼布？那可不是普通的膠布，這是名不見經傳的肌內效貼布。很多人都認為這是只有高大上的運動明星才能使用的，熟不知它早已進入了尋常百姓家。今天陳老濕就為大家詳細講解下肌內效貼布的原理和用法。

肌內效貼療法是日本脊醫加瀨建造在70年代發明，利用有彈性貼布的回彈力，影響肌肉、筋膜等組織，以達致保護關節、放鬆肌肉、促進循環、消腫去瘀的功效。

一、 功能：

1. 放鬆緊張肌肉：肩膀/ 背部肌肉

　　2. 協助較弱的肌肉收縮：膝部乏力

　　3. 促進血液及淋巴循環- 拉起皮膚及筋膜

　　4. 消腫去瘀：撞傷後/ 手術後/ 電療後/ 輸血後

　　5. 保護受傷韌帶：足踝扭傷

　　6. 減輕痛楚：在傷口旁邊貼上，可減少傷口在活動時的拉扯，即時減少痛楚

　　7. 改善骨骼排列：臏骨外移

　　8. 改善姿勢：寒背

二、常用剪法：

三、貼法：頭尾不要拉長，只有中段需要拉力，否則貼布兩端容易捲起。

四、基本貼扎技巧：

1. 撕開一端底紙，盡量不要接觸貼布上的膠

　　2. 貼穩一端，不要拉長，將貼布掃平

　　3. 將中段的貼布拉長至需要的長度，並貼上

　　4. 將整塊貼布掃平多次，使之穩固，完成！

五、下面我們來講解身體不同位置的貼扎方法：

1、頸部疼痛：

材料：4寸Y形，4寸I形貼布

　　姿勢：低頭

　　方法：拉長貼布15%貼上，可在痛點上多加一條拉長50%的貼布貼上。

2、肩部酸痛：

材料： 7寸長I 形貼布

　　姿勢：頭盡量側向另一邊

　　方法：貼布貼時從上往下貼，拉長10%在斜方肌上

3、膝關節腫脹：

材料：6寸長膠布x 2

　　方法：膝部屈曲60°，拉長貼布10%並貼上膝部

4、膝關節疼痛：

材料：6寸Y 形貼布x 3

方法：橫Y：膝部屈曲20度，拉長30%，由膝外側，圍著膝蓋上下邊，向內側貼

方法：直Y：膝部屈曲90度，拉長20%，一塊由大腿四頭肌，圍著膝蓋內外邊，向下貼至脛骨粗隆，另一塊由脛骨粗隆，圍著膝蓋內外邊，向上貼至大腿四頭肌下端。

5、小腿抽筋

材料：10寸貼布I 型，10寸貼布Y 型

　　姿勢：伸直膝關節，腳板盡量向上屈

　　方法：拉長貼布20%，由足跟貼至小腿酸痛部位

6、肱二頭肌酸痛：

姿勢: 坐著，伸直手肘，手往後放平在床上

　 方法：拉長膠布20%，由下面手肘位置貼至肩膀。效果不明顯時可在痛點上打一條拉長50%的膠布

7、肱三頭肌酸痛：

物料：8寸長膠布，Y型

　姿態：舉高上臂，屈曲手肘

　方法：拉長膠布20%，由手肘貼至腋下/肩胛骨位置

8、手肘酸痛：

物料： 8寸長Y 形及4寸長I 形貼布

　　姿勢：伸直手肘，屈曲手腕

　　方法：8寸貼布拉長10%貼上，由肱骨外側貼至前臂

　　4寸貼布拉長10%貼上，打斜一條由上臂外側貼至前臂內側

9、拇指腱鞘炎

物料：8寸I型貼布

　 姿勢：手肘伸直，拇指及手腕屈向橈骨及手背

　 方法：I型膠布拉長20%，第一條由拇指貼向手臂

10、腰背酸痛

材料：6寸Y 形， 6寸I 形貼布

　　姿勢：站立，腰向前彎

　　方法：沿著背部肌肉拉長貼布15%貼上，貼完伸直腰時會見到折紋是正常的，可在痛點上打橫加多一條拉長50%的貼上

11、椎間盤突出

材料： 6寸I形貼布x 6

　　姿勢：伸直腰

　　方法：在腰椎以『米』字形，拉長貼布40%貼上，貼布有助患者彎腰向前，減少對椎間盤的刺激。

12、拇趾外翻

物料：1寸寬的6 - 8寸長貼布

　　姿勢：拉拇趾向內側，貼布拉長40%貼下

　　方法：在一端剪開2寸成Y 型

13、足踝扭傷

物料：10寸長貼布及6寸長貼布

　　姿勢：足踝在無痛狀態，貼打橫的一塊足踝盡量向下彎，貼垂直的一塊時足踝關節成大約90度

　　方法：6寸長貼布拉長30–40%貼在足踝前方，10寸長貼布拉長30–40%貼在足踝的痛側。

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