久坐運動少者可以這樣舒展身體

久坐辦公室和長期開車的人，常常有或多或少的腰間盤突出癥狀。得了腰突症之後，輕者腰睏乏力，中度坐卧不寧，重者整條腿從股部到腳後跟疼痛難忍。練習太極拳是否能夠減輕或者消除癥狀？是否可以練習太極拳？現將有關答覆整理如下：

1、認識腰突症

人的腰椎之間有個像墊片一樣的組織，叫椎間盤，由中心部分和外周部分組成，如果受到不當的外力或者其他各種原因中心或外周部分發生變形，向周圍突出，擠壓到神經，就引起腰痛或牽到臀部、腿部疼痛，這就是「腰突症」。（當然，如果變形的椎間盤不擠壓到神經，則雖有突出，而沒有腰痛的癥狀）腰椎鍵盤突出症亦有腰出症。腰椎間盤突出是現代醫學的病名，中醫學典籍中無腰椎間盤突出症，根據該病的臨床表現，可歸於「腰痛」「腰腿痛」「痹症」等範疇。

2、太極拳訓練與腰突症康復

太極拳是一項保健運動，它秉承「流水不腐戶樞不蠹」的原則，促進氣血暢通，有利於慢性病的康復。對於輕度的腰椎間盤突出，可以堅持練習太極拳，但要注意度的把握，並在練習室加強提頂松腰，上下拔長等要領，以使得腰椎間隙增加，讓腰椎間盤在輕緩的運動中逐步歸位而恢復。對於重度患者，建議採取醫療手段。

3、腰突症的醫學治療

除了用脫水、止痛的藥物治療和手術治療外，物理治療主要是平躺，牽引，紅外線理療、推拿等。其中牽引治療作為一種重要方法受到醫生和患者們的廣泛推崇。他是一種專門儀器，一頭固定住病人胸部，一頭固定住病人髖部，根據體重的不同進行不同力度的牽拉，使腰椎拉開，變形的椎間盤在腰椎拉開後就有可能恢復原狀，從而起到治療作用（當然，如果腰間盤的變形已經屬不可逆，則牽引無效，只能用手術治療）。

4、腰突症患者練太極要注意

（1）注意「懸」和「垂」，太極拳要求虛領頂勁和尾閭下垂，身體像是在房樑上懸掛的瘦肉，上下對拉拔長。腰突症患者在練拳時腰注意後頂的「懸」和尾閭的「垂」，這樣，就可以利用自身的重量對整個脊柱進行「對拉拔長」起到牽引作用，增加腰椎間的間隙，因而對整個脊柱都有保健作用。

（2）太極拳要求立身中正和身心放鬆，這對腰突症患者十分重要。腰突症往往由於不當外力引起，腰部有不同程度的機頭緊張和血管充血，因此，在練拳過程中保持整個身體的中正安舒，百會穴（即頭頂正中）與會陰穴始終在一條垂線，同時，做到全身上下精神的放鬆使整個脊柱乃至整個身心處於自然松靜狀態法，對腰突症的很多慢性病很有好處。

（3）注意命門 後「突」；在立身中正的基礎上，練拳時要使命門（即第二腰椎部分）向後微微突出，這樣，再做好斂臀和收胯，整個腰脊緊張，如果不是訓練有素，有可能加重腰突癥狀，建議少練鴨腿。正踢腿也要注意度的把握，如果感覺到疼痛，就減輕踢擊高度。

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