減肥燃脂不用去健身房，一組動作就能徒手練！

人們生活質量的提高後，想必對健身並不陌生了。越來越多的人加入了健身的行列中，如今各種健身方式是越來越多啊！從鍛煉方式上講，終歸還是只有兩種訓練類別，一種是：徒手訓練，一種是：器械訓練。今天就來講下徒手訓練。

各種訓練都有自己的優缺點，徒手訓練也不意外。它的優點是，靠自己的自重來訓練，方便，可隨時隨地訓練，非常符合現在人們忙碌的生活習慣，同時也能達到鍛煉肌肉，燃脂減肥的效果，深受大家的喜愛。當然，它也有缺點，如果你想用徒手來鍛鍊出飽滿的肌肉，那是不可能的，必須要用器械輔助才能鍛鍊出大塊頭肌肉。如塑形的話，完全可以！

如果不想去健身房，又想減肥的話，那麼，徒手訓練非常適合你了。下面這些徒手訓練，能夠在短時間內達到燃脂的效果，快速的減肥。

動作1 變式波比跳

動作2 側卧上蹬腿

動作3 仰卧抬腿

動作4 反向單腿Plank

動作5 跪式踢腿

動作6 原地高抬腿

這些動作做下來，一定會讓你滿頭大汗，想要燃脂減肥的小夥伴，不要錯過了，抓緊時間鍛煉吧！

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