出去走走，健康久久!

用走路找回健康--走路，停不下來的樂活運動走路，是人類最自然、緩和且有益身心的運動。五大走路的好處、外加你所選擇的最適合的走綠路線，讓你在繁忙的生活中，找到新的起點。◆走路，停不下來的樂活運動走路，是你與生俱來的本能，是人類最自然、緩和且有益身心的運動。透過一步步規律的節奏，可以舒解壓力，放下煩憂，讓你擁有更多的思考空間。試著跨出腳步走一段，不花一毛錢，重新認識生活許久的環境和鄰居，還可以品味減速的樂趣。就是現在，開始走吧！「亞洲羚羊」紀政，今年62歲，卻有著58公斤標準體重，和50歲的體能。「因為我每天走路。」目前越來越多的人，以走路做為最重要的一項運動。越來越多的人，開始認真看待「走路」，把走路當作一天的開始或句點。◆用走路找回健康「走路是最好的運動。走路可以舒解壓力，放鬆身心，還能讓人腦筋清晰，深入思考，取得靈感。」－林正常博士（運動生理學教授）走路是一項生理門檻最低，但是自由度卻最高的運動。不需多餘的負擔，只要一雙好鞋，就可以開始走路。走路也是最不具衝擊力的運動。走路時每踏出一步，腳承受體重的1.5倍力量，而慢跑所承受的，是體重的2至3倍，快跑更達體重的7倍以上。如何預防癌症和心臟病這兩大現代文明病？世界衛生組織（WHO）也直接提醒世人：多走路！◆用走路凝聚人們在歐洲，「走路節」由來已久，為的就是提醒人們重拾這與生俱來的能力。每年7月第3個星期，全球最大的「走路節」在荷蘭舉行，從1909年至今，已持續90年，近年來，每年參加人數高達四到五萬人。◆用走路陪伴孩子因汽車普及而「沒落」的走路上學，近來也被「復興」了。2000年，英、美、加拿大等國，在社會團體發動下，推行「國際走路上學日」。到2005年，估計有37個國家、約三百萬人參加這個活動。家長不妨每天花二十分鐘，早起陪著孩子走路上學。透過上學必經的路途，讓孩子去感受四季的更迭，體會環境的變化，感受不同的生活。◆用走路啟發心靈走路，除了改善生理健康，更進一步改變人們的心。《慢活》一書作者歐諾黑（CarlHonor）即說：「走路，能讓我們忘記加速。」當你的身體慢下來，心靈慢下來，便可以裝進更多更多的東西。走路的速度慢，常引發人們對自我的反思。走路做為一種與內在自我的對話，往往可以讓人放下煩憂，有更多的時間去思考，做為人生態度重整的起點。許多哲學思人都愛走路。法國思想家盧梭（Jean-JacquesRousseau）曾說：「我只有在走路時才能思考。一旦停下腳步，我便停止思考；我的心靈只跟隨兩腿運思。」當人在行走時，思緒特別清晰。◆用走路認識環境走路是認識一個城市的最好方法，在大街小巷裡穿梭，除了能感受真正的自在，放慢了行進的速度後，更可以看見人群，看見不同的城市範圍。吸引人的生活歷程，更愛這個城市。慢慢走才會有好風景，試著用走路來放慢你的生活節奏，相信你會有更多的收穫。◆出去走走，健康久久走路並非少數人的覺醒。據美國體育用品產業公會（SGMA）估計，全球走路運動人口，高達1億7千萬人（含健行），是跑步運動人口的4.6倍。怎麼走，都健康--步行速度與卡路里消耗對照表走路種類距離（千米/小時）走路的速度感消耗300卡所需分鐘1分鐘內消耗的卡路里散步3.0閑逛1102.7慢步3.6稍快的閑逛1003.0平常步4.5普通903.3快步5.4邁開大步走605.0急步7.2以最快速度走387.9走路真的很簡單，只要邁開腳步，走出去。當感受走路的美好，意味著你的心，已在繁忙的生活中，找到新的起點。你應該開始走路的五大理由1、走路是與生俱來就會的運動，需要的只是走出去。2、每走30步，可以消耗1大卡的熱量。3、每走1步，牽動到全身95%的肌肉。4、走路是認識環境最好的方式。5、走路時腦中分泌的「腦內酚」，可以提高人類對疼痛的忍受度，並使心情愉悅。不可忽略的走路小叮嚀1、入門者：1分鐘約100步的頻率最適合。2、達到運動效果的走路：每天30分鐘，每周走5天，運動後每分鐘心跳數加上年齡等於170下。3、基本配備：好走的鞋。4、半天以上的走路行程：應攜帶水、計步器、地圖、食物，宜穿著長袖吸汗衫，長褲及帽子。5、最宜走路的溫度：20度C～30度C6、每天最適宜走路的時間：清晨4～6點，黃昏6～10點間。此時的氣候和車流量，宜在城市間走路。7、走路時，跨出的步伐是以腳跟著地。8、腳有舊傷者，應該減緩速度，或從水中走路開始復健。◆用走路找到你的好風景只要有一顆想走的心和一雙好鞋，隨時都可以上路。隨時都能找到你的好風景！

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