這66條最基本的健康知識，地球人都應該知道（二）

26健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。27保持正常體重，避免超重與肥胖。28膳食應當以穀類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。29提倡每天食用奶類、豆類及其製品。30膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

31講究飲水衛生，每天適量飲水。32生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。33成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。34吸煙和二手煙暴露會導致癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。35「低焦油捲煙」、「中草藥捲煙」不能降低吸煙帶來的危害。

36任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業戒煙服務。37少飲酒，不酗酒。38遵醫囑使用鎮靜催眠葯和鎮痛葯等成癮性藥物，預防藥物依賴。39拒絕毒品。40勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。41重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。

42勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯後漱口，不共用毛巾和洗漱用品。43根據天氣變化和空氣質量，適時開窗通風，保持室內空氣流通。44不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。45農村使用衛生廁所，管理好人畜糞便。46科學就醫，及時就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。

47合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫生指導下使用抗生素。48戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。49加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。50冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。51主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產前檢查並住院分娩。52孩子出生後應當儘早開始母乳餵養，滿6個月時合理添加輔食。53通過親子交流、玩耍促進兒童早期發展，發現心理行為發育問題要儘早干預。54青少年處於身心發展的關鍵時期，要培養健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網路成癮和過早性行為。

來源：省衛計委宣傳處

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