每天公司坐8小時的你，需要這套十分鐘的護腰操，防止腰肌勞損！

很多小夥伴都會發現，每天在辦公室坐著，或者上學在教室一直坐著，就會覺得腰部酸酸的，非常不舒服。

其實這就是身體給你發送的信號，告訴你腰椎正在勞損，需要做一些運動緩解鍛煉一下，否則很容易得腰椎間盤突出等毛病的。

今天生活君為大家介紹一組保護腰椎的小動作，幫助大家緩解改善腰部酸痛，還你一個健康腰椎。

第一組：起身運動

撐起上半身，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放鬆。堅持30s。

第二組：單膝伸展

上半身平躺，雙手抱左腿膝關節處，直到下腰部感到適度的牽伸，然後換邊進行。每邊5次。

第三組：中腰段牽伸

臀部坐於腳部，胸部超向墊子，手臂向上伸展。堅持30s。

第四組：仰卧起坐

將雙腳放在凳子或床上，雙手放於頸後，臀部放平，抬高頭部和肩關節。重複15次。

第五組：下腰部牽伸

坐在椅子上，雙腿分開，身體向前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

如果時間不夠的話，選擇一兩個動作每天堅持做也是有不錯的效果。當然一套動作堅持做下來，效果是最好噠。

人們平時缺乏運動，身體長期處於亞健康狀態還不自知。其實身體經常會發送疼痛的信號，但是人們卻對小病小痛不在意，非得等到病情頑固才後悔沒有注重身體健康。

所以從現在開始，不但要加強運動，還要對身體多多注意，一旦有不舒服的情況，就要做一些針對性鍛煉，幫助身體恢復健康的狀態。

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