正確姿勢 跑步時前腳掌著地還是後腳掌

　　這個問題是很多跑者所糾結的。跑步指南也曾專門參閱過幾本書，對於前腳掌落地、後腳掌落地這兩種落地技術，各有各的支持者。很多日本的跑步書籍都提倡後腳掌落地，從目前比較流行的角度來說，認為後腳掌落地不利於緩震，支持前腳掌的較多。

　　前掌著地可以緩解地面對膝關節、髖關節的衝擊，快速的短跑都是採用前腳掌著地。但是這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。對於普通愛好者來說貿然嘗試，不注意方式方法很可能導致足底筋膜炎和脛骨骨膜炎。並且很多人會練出踮著腳跑的錯誤姿勢。

　　後腳掌（腳後跟）著地法的跑法目前爭議較多，但這並不意味著這種跑法無可取之處。一般認為，在技術動作不正確的情況下，就像用腳後跟持續進行跳躍，膝蓋和髖關節會承受較大的衝擊，非常容易受傷。但是，如果能夠正確掌握後腳掌過渡到前腳掌的技術，就能化解大部分衝擊力。現代跑鞋很多都是後跟厚度大於前掌，後跟著地過渡到前腳掌就成了最舒服的一種姿勢，所以在普通跑者中後腳跟落地還是非常常見的。

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