孕期注意

孕媽媽的飲食規則里有重要的一條：少食多餐。以下介紹的 15 種食品吃了也不會胖，又能滿足營養需求：

麥片

麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。

孕媽媽可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

脫脂牛奶

孕媽媽每天應該攝取大約 1000 毫克的鈣，只要 3 杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。

瘦肉

孕期對於鐵的需要會成倍地增加。瘦肉中的鐵是供給孕期需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

全麥餅乾

這種小零食有很多用途，早上在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車裡吃上幾塊，可以打發無聊的時間；在辦公室里，如果孕媽媽突然有了想吃東西的慾望，它就在身邊。

柑橘

儘管柑橘類的水果里 90% 都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的膳食纖維。它能幫助孕媽媽保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，擊退隨時出現的疲勞。而且在孕媽媽時常被嘔吐困擾的時候，香蕉可以很容易地被胃所接受。孕媽媽可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

全麥麵包

把每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，孕媽媽就可以保證每天 20～35 克膳食纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅元素。

綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣質來源。也可以隨時在湯里或是餃子餡里加入一些其他新鮮的綠葉蔬菜。

堅果

脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的，而且堅果可以讓人有較強的飽腹感。專家建議可以用一些不飽和脂肪取代飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在 28 克左右。

雞蛋

很多孕媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了在妊娠期攝取蛋白質的最佳來源，而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。

西蘭花

吃這種蔬菜真是好處多多，它不僅營養豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，還有大量的膳食纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，還有助吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

豆製品

它可以提供很多孕期所需的營養，如蛋白質。

低脂酸奶

低脂酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐受症的孕媽媽，對於酸奶也可以很好地吸收，而且有助於胃腸保持健康的狀態。

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