45歲後，疾病爆發期，戒掉5個「減壽」習慣，少生病，更健康！

45歲，是人體健康的一個「轉折點」。

很多中年人，或許都有這樣的感受：

45歲前，雖然身體機能開始衰退，但是，疾病並沒有顯現出來。

然而，一旦過了45歲，很多疾病開始爆發，經常是兩三種不同的疾病，接二連三的出現，專家稱這段時期為「疾病爆發期」。

不過，這段時間，同時也是防病的「黃金期」，如果，此時，能改到不良習慣，養成良好習慣，做好身體的防護工作，那麼，對身體健康十分有益！

45歲後，疾病爆發期，戒掉5個「減壽」習慣，少生病，更健康！

習慣1：常熬夜、睡不足

人體的五臟六腑，都要通過休息來修整，睡眠對於人類來說十分重要！

然而，熬夜、睡眠不足，已經成為了一種常態！

據《2017中國睡眠質量報告》顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態。

尤其是中年人，白天要打拚事業，下班後，又要輔導子女功課，照顧家裡老人，經常是的睡得晚，睡眠時間少。

然而，熬夜對身體的危害，十分巨大！

熬夜會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。

熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞，會導致暫時性的視力下降，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。

據調查，成年人只要3個晚上，不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

根據全球最大市場調查公司TNS的一項調查顯示，如果，每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當於每年減少6.2天壽命。

美國睡眠協會，推薦成年人每天至少睡7個小時，8小時為標準睡眠時長。

所以，不論你是為了家庭事業而拼搏，還是為了放鬆娛樂，都請少熬夜，保證充足的睡眠時間，身體才是革命的本錢，切忌！

習慣2：有病硬扛，不求醫

對於中年人來說，有相當大的一部分人，當身體出現一些小毛病的時候，往往不會去求醫，而是選擇自己「硬扛」，或者吃點止疼片，想著「忍一忍」就過去了！

專家調查，將近一半的男人，有病時，自己胡亂買葯解決，有1/3的男人，則根本不理會這些「小毛病」，以至於疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。

很多的小癥狀，其實也是大病的預警信號，如：頭痛可能跟高血壓、頸椎病有關；腰痛可能是腎病；胃痛可能是胃潰瘍、胃炎；心慌可能是心臟出了問題。

此外，有病硬扛最傷腎，當身體生病的時候，就會增加腎小球的負擔，負擔過重就會損壞腎小球，危害腎臟健康！

所以，一定要對自己的身體多加關注，千萬不要抗病，一旦身體持續出現異常，一定儘快就醫，找出原因。

早預防、早發現、早治療，才會為身體贏得健康，而健康的身體，才會讓你走的更遠。

習慣3：坐太久、少運動

現在人，有多少，是一坐下就是一天，很少起來，並且，生活中，幾乎是沒有運動的時間！

如果，經常久坐，而又缺少運動的話，那麼，對於身體健康的危害十分嚴重！

研究發現，久坐不動會增加人患心臟病、糖尿病甚至過早死亡的風險，其危害堪比吸煙。

《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：

與每天靜坐時間，不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間，超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了40%。

並且，澳大利亞學者發表在《英國醫學雜誌》上的研究成果顯示：即使經常參加體育鍛煉，也無法彌補靜坐時間過長，對身體健康造成的潛在負面影響。

美國一項新研究說，久坐對身體健康的影響，不僅限於過去發現的會增加心臟病風險等，對中老年人的大腦也有一定負面影響。

久坐不動的人，大腦中一個對記憶至關重要的區域厚度會變薄，是中老年人認知能力下降和痴呆的前兆。

所以，不論多忙，都一定要注意，工作期間，每坐一小時，盡量起來走動走動，哪怕只是起來接杯水，也是好的！

並且，生活中，要適當的多做運動，每周至少3次以上運動，每次至少20分鐘以上！

習慣4：不吃早餐，口味重

不吃早餐，口味重，可能是現在人生活中，最常見的2種飲食狀態了！

在不吃早餐的人中，有超過一半是因為沒時間吃早餐，另外有超過四分之一是因為沒有食慾而放棄了早餐。

不吃早餐，嚴重傷胃，且不能及時補充身體營養，讓你無法精力充沛的工作。

長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。

德國埃朗根大學，在對7000名男女，長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

不吃早餐，還容易「顯老」。國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

所以，每天早起，吃一份營養早餐，十分重要，切莫在懶惰了哦。

生活中，很大一部分人，飲食喜歡「重口味」食物，如：麻辣火鍋、川菜等等。

然而，重口味飲食，對於人體健康，危害巨大！

味道重的食物，含鹽量都高，過多的鈉，會增加腎臟累贅，增進水腫，讓血壓升高，造成組織脫水。

並且，人體排出的鈉越多，鈣的消耗也就越大，容易導致鈣質流失，最終會影響骨骼健全所必須的鈣質。

人體隨著鈉鹽攝取量的增加，罹患食管癌、肺癌、睾丸癌和膀胱癌的風險會增加20%至30%，在吃鹽與癌症的研究中，關於胃癌的研究相對較多也較為明確。

「重口味」的高濃度食鹽食品，刺激了味蕾，卻也刺激了胃腸粘膜，增加罹患胃癌的風險。

所以，生活中，要盡量飲食清淡，減少口味重的食物！

習慣5：喜抽煙、愛喝酒

不論是自我調節情緒，還是應酬，煙酒已然成為多數人生活中，不可不缺的一部分！

但是，煙酒是把「雙刃劍」，對於身體健康的危害，毋庸置疑！

研究指出，23年間，我國吸煙致死人數，高出世界平均水平約7%。

吸煙者的肺癌患病率，是不吸煙的人的3-15倍，最高可達30倍。

在因肺癌而死的患者中，87%是由吸煙引起的。

吸煙是肺癌發病中很明顯的致病因素，吸煙者癌症死亡率比不吸煙者高2-4倍。

我國男性肺癌的發生，70%-80%由吸煙引起。

煙齡60年以上的人肺癌死亡率要比煙齡20年的人高出100倍左右。

在肺癌的研究中，吸煙指數在400以上或每日吸煙超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。

近20年間，國人因飲酒死亡人數上升30.2%，以男性居多。2013年飲酒致死59萬人，男性佔到83%。

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！

酒精經胃和小腸在半小時到三小時內完全吸收，攝入後20-60分鐘達峰，分布於體內所有含水組織和體液里（包括腦和肺氣泡中），血中酒精濃度可以直接反映全身的濃度。

煙酒對人體的危害巨大，並且，煙酒對人體的危害，大多是「日積月累」的，切莫忽視！

所以，戒煙，越早越好，並且，任何時候戒煙都不晚，至於酒飲，能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫貪杯！

45歲後，做好「5個字」，離長壽更近一步！第一個字：「吃」

民以食為天，吃是人生的大事！

吃，也關乎著人們的身體健康，吃的好、吃的對，自然能健康長壽，吃不好、吃不對，則疾病纏身！

1、細嚼慢咽，七、八分飽

吃飯時，養成細嚼慢咽的方式，能減少對腸胃的消化負擔，還能控制好食量攝入，這是「養胃」方法之一。

隨著年紀增長，胃腸蠕動變慢，新陳代謝下降，控制食量能預防腸胃疾病。

吃飯七、八分飽，不食過飽，能減輕腸胃負擔，利於消化。

2、每天吃點新鮮蔬菜

每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

要適當多吃點蔬菜，義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，堅持在每天的飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

3、食用油，換著吃，搭配吃

食用油，是每天必須的烹飪用油，但是，切記，食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一。

所以，不能吃單一品種的油，最好是各種油，換著吃、搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的亞麻酸，是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

4、少精細，多粗糧

現在人，精細的食物吃的越來越多，對人體健康，十分不利，要注意粗糧的攝取！

雜糧中的植物纖維，促進食物殘渣或毒素在腸道內運行，促進腸道蠕動，可縮短廢物在腸道中停留的時間、以減少致癌物質和腸道黏膜的幾率，有利於防止便秘和結腸癌的產生。

所以，生活中，要常吃點粗糧，對於身體健康十分有利！

第二個字：「喝」

水，是生命之源，人體的健康離不開水，所以，日常喝得好，才會更健康長壽！

1、主動喝水，小口慢慢喝

生活中，千萬不要等到口渴才去喝水，要養生主動喝水的習慣，並且，要小口慢慢喝！

早上起床，喝一杯溫水；睡前，也要喝一點水，有助於身體健康！

2、少喝酒，多喝茶

少量喝酒為宜，利於身體血液循環。

養成喝茶習慣，每天喝2-3杯養生茶，利尿、護肝、消炎。

不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳！

女性，更適合喝紅茶和花茶，有很好的養生效果！

紅茶性溫，適合女性飲用，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養生，還有助於增強心臟血液循環，保護心血管健康！

花茶，也是女性不錯的選擇，如：玫瑰花，茉莉花、桂花、菊花等！

男性，適合喝點綠茶和草藥茶，養生效果更佳！

綠茶，未經過發酵，保留了更多的有效成分，但是性質寒涼，更適合男性來飲用！

草藥茶，也是男性不錯的選擇，尤其是抽煙喝酒者，日常用草藥茶，泡水喝，有很好的幫助，如，蒲菊桔梗茶。

用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根，分別洗凈，切段後，炒製成干茶，按2:2:1:1的比例，搭配在一起，每日取2-5g用熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，對於咽炎、扁桃體炎等慢性炎症有效，還可以幫助身體排出更多毒素！

菊苣根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，並且可以護肝，排尿酸，適合喝酒者飲用。

玉竹對咽干舌燥，有一定的作用，並且可以生津止渴，提高免疫力，對於緩解吸煙者咽喉問題效果不錯！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功效。

幾種搭配在一起，對於身體排毒，潤肺、止咳、護肝，提高免疫力，皆有不錯效果。

3、少喝碳酸飲料

現在很多人都喜歡碳酸飲料，但是，少量喝一點可以，切不可經常喝！

經常喝碳酸飲料，不僅容易導致肥胖，誘發糖尿病、心血管病等，對牙齒、骨骼也有巨大的損害！

所以，要盡量少喝碳酸飲料，日常可用白開水、果汁、或者淡茶水來代替！

第三個字：「排」

「排」與人們的生活密不可分，對於健康，更是有著重要的作用！

只要一個人活在世上，就要不停的從世界上攝取能量，然後經過身體，將他以另一種形式釋放出去，所以，排便，被視為人類最重要的生命活動之一。

1、養成良好的排便習慣

養成定時排便習慣，有便意及時排，不忍便。

最好在每天清晨5-7點，這階段是大腸經當令時間，腸道蠕動功能較活躍，促進大便排出。

大便通暢的人，臉皮膚也會有光澤，身體會更健康。

2、預防便秘

便秘這個字眼，不僅說出來尷尬，而且那種折磨人的滋味，也是啞巴吃黃連。

可現在，越來越多的人受到便秘的困擾，所以，日常一定要注意改善便秘！

建議每天多喝水補充水分、多吃青菜補充膳食纖維，促進腸道蠕動，利於糞便排出。

3、按摩敲打帶脈

「帶脈」有「總束諸脈」的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

位置：在側腹部，章門下1.8寸，當第十一肋骨遊離端下方垂線與臍水平線的交點上。

方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

4、卷腹

卷腹這個動作可以增強腹部運動，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。

卷腹和仰卧起坐不同。

動作要領：我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。

第四個字：「睡」

常言道「每天睡得好，八十不顯老」，充足的睡眠，是健康長壽的重要基礎。

1、作息規律，不熬夜

在晚上11點之前入睡，養成良好作息時間，有助於身體得到充分休息，血液能得到充分「凈化」。

作息規律，保證每天睡眠時間在6-8小時為宜，最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，做到上床後半小時入睡。

2、睡一份午覺

午睡，不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息。

並對增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。

午休小睡一份養心覺，可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。

第五個子：「動」

生命在於運動，想要健康，一定要動起來，切不可太懶哦！

1、快走

運動可以很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。

運動能使血液循環加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

如果，每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

2、慢跑

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

3、每周堅持運動5天以上

45歲後，不論多忙，都有留點時間，做做運動鍛煉，來幫助身體保持健康！

並且，不要「三天打魚兩天晒網」，要堅持運動！

每周至少運動5天以上，每次至少30分鐘！

經常運動具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。

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