補葉酸，別錯過黃金期

　關於備孕補葉酸，好多准媽媽都是道聽途說。有的從備孕一開始補，有的懷上了再補，還有的自始至終都沒補。到底什麼時候補最好？本期講講補充葉酸的黃金期。

　　葉酸是B族維生素中的一員，又叫「維生素B₉」。1941年，科學家從菠菜葉中發現了它，命名為「葉酸」。葉酸是人體造血系統必備的營養素，一旦缺乏，可造成巨幼紅細胞性貧血。而對孕媽媽和胎寶寶來說，葉酸的作用就更為顯著。

　　准爸准媽都要補葉酸

　　在孕期，孕媽媽對葉酸的需求量是平時的4~5倍。若缺少葉酸，可能發生貧血，還有發生流產、早產和妊娠期高血壓的風險；胎兒在器官系統分化發育和胎盤形成的關鍵時期，一旦少了葉酸，則有可能產生神經管畸形、唇齶裂、先天性心臟病等。有研究表明，育齡女性從備孕開始，每天補充0.4毫克葉酸，能將胎兒神經管畸形的發生率降低85%，同時可顯著降低唇齶裂、先天性心臟病、重大體表畸形等風險。《中國居民膳食指南》也在大量循證醫學的基礎上建議：育齡女性應從準備懷孕前3個月開始，每天補充葉酸0.4毫克。

　　補充葉酸並非准媽媽的專利，要想提高「小蝌蚪」的競爭力，孕育健康聰明寶寶，建議准爸爸也從備孕前3個月開始，每天補充0.4毫克葉酸。

　　葉酸不是越多越好

　　雖然葉酸很重要，但也不是補得越多越好，過量會影響鋅吸收，引起鋅缺乏。鋅缺乏會導致胎兒在媽媽體內發育遲緩，產生低體重兒。市面上出售的葉酸有兩種規格，其中，5毫克的葉酸主要用於貧血治療；孕期補葉酸，請一定要購買0.4毫克每片的。

　　另外，有些藥物，如苯妥英鈉、甲氨蝶呤等，不宜跟葉酸一起服用。若補葉酸時需服用這些葯，一定要諮詢醫生，掌握正確用法。

　　錯過補葉酸也別緊張

　　有些准爸准媽還沒有來得及備孕，就已經享受到了從天「兒」降的驚喜。如果錯過了補葉酸的最佳時期，寶寶還能要嗎？只要准媽媽平時飲食結構合理、營養均衡、烹調方法得當，從食物中獲取的葉酸也可讓寶寶健康。像菠菜、西蘭花等綠色蔬菜，牛肉、肝臟等動物食品，以及穀物、堅果中都含有比較豐富的葉酸。▲

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