減肥經歷：從120斤到99斤，我是如何做到的？

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重燃減肥決心

2016年3月的某一天凌晨，我在刷手機的時候無意中看到KEEP APP的推薦。當時好奇隨手點了進去，發現KEEP是一款健身APP，上面有許多健身的專業知識，有針對不同基礎的人群的訓練課程。還有許多享受過健身好處的人，分享著經驗，也分享著驚喜。看到那麼多的人都取得了驚人的改變，我心動了。我沒有去深思運動會給我帶來什麼，我只是想減肥。

我不是大體重，當時的體重在120斤左右，但我是豐滿的肉感型，所以會比同體重的人看上去更胖，是屬於視覺上的胖。特別是在生完孩子後，習慣了每晚都是凌晨兩三點才睡覺，每天都彷彿過著沒有思想的日子。因此上點年紀就特別顯老，感覺承受著變老和變醜的雙重暴擊。為了減肥我也嘗試過不少方法：七日減肥湯，減肥香皂，減肥藥，減肥操，減肥茶，減肥餐，各種從雜誌和書上搜集的減肥動作，跑步……總而言之就是節食加運動都試過，除了拉拉肚子心跳加速等副作用，減肥大業徹底失敗了。

決定重新開始前我和劉先生說我又要減肥了。鑒於我之前的種種表現，他對於我健身減肥並不報信心，只是涼涼的說能堅持三天就不錯了。我瞪了他一眼，沒有像以前一樣與他爭執，只是暗暗給自己打氣，我會用事實來回答你的，你給我等著。

02

學習與準備工作

俗話說：磨刀不誤砍柴工，首先準備工作是必不可少的。我明白不能盲目的開始，因為運動減肥如果沒有正確的方法不但不會有效果，而且很容易受傷，所以最重要的是先找到適合自己的方法。

於是我開始認真研究KEEP里大神們的分享記錄。我從大神們最先開始的分享記錄開始翻閱了解，同時也通過keep上推薦的知識點進行學習做筆記。翻閱大神的記錄，是為了了解他們在健身初期每天運動的次數，時長，還有做哪種類型的訓練課程。通過學習keep上的知識，我了解到吃在減肥過程中也是非常重要的一個環節。吃什麼？怎麼吃？吃的順序是怎樣？這些細節也是影響減肥是否能成功的重要因素。

03

制定並實施計劃

通過學習，我初步為自己定的減肥基本計劃是：控制飲食+適當運動。

飲食方面盡量按照KEEP上的飲食搭配：主食+肉蛋奶+蔬果+油脂。

一天的飲食安排大概是：

早餐：自製酸奶160克+粗糧（紫薯、土豆、玉米等）150克+黃瓜一根+核桃一個

午餐：沒有限制，因為怕一開始限制的太嚴格堅持不下來。但盡量少吃碳水化物，也就是米飯等麵食。

晚餐：吃肉和青菜，盡量在七八分飽就可以。但一定不可以吃米飯等麵食。（剛開始不能吃米飯對我來說是一種痛苦的折磨，特別是當劉先生在我面前吃的賊香時，我在一旁不斷的咽口水，想想都心酸。）

管住嘴的同時也要邁開腿。但有一點千萬要注意：不要一開始就給自己安排高強度的訓練。有些人並沒有運動的習慣，可是為了儘快達到目標，一開始就天天跑步5公里，這樣能堅持下來的極少，而且效果也並沒有預想中的好。因此，運動也是要根據自身的身體情況，逐步進行的。

在KEEP上有可以根據每個人的情況進行制定不同的訓練計劃，這是我選擇KEEP的原因。（不過現在好像要付費了）在KEEP裡面的運動項目真的很多，對於運動小白來說，如何選擇適合訓練項目其實還是比較難的。經過對比，最後我選擇了KEEP上面推薦的HIIT的燃脂訓練。

HIIT是一個高強度間歇性有氧運動，它是通過短暫高強度的運動和休息的交替重複進行，能在單位時間內就達到非常高的能量消耗。

HIIT燃脂時間長，且對關節損傷沒那麼嚴重，適合身體素質較差且零基礎的訓練者。最重要的是不需要太長的時間，對於快節奏的都市人群來說這是一種非常不錯的訓練方式。

像我這樣又要上班還要照顧孩子的寶媽來說是個省時又方便的選擇。每次訓練時長在30分鐘左右，而且在家裡鋪上瑜伽墊就可以進行，為我大大節省不少時間成本，也是我能一直堅持下去的重要原因之一。

04

完成目標

按照制定的鍛煉方式和飲食方式，我堅持了兩個半月，我的體重從118斤下降到106斤。

在開始三個月的時候也經歷了平台期，我嘗試性的重新調整一下飲食安排和訓練的強度。吃的方面中午也開始按照主食+肉蛋奶+蔬果+油脂的搭配進行，盡量都是以水煮的為主。訓練方面，我把更多的精力放在力量訓練和堅持HIIT（更高強度，更多方式）。最後在第五個半月的時候，體重下降到了99.5斤，終於完成了我的好女不過百的目標。

雖然依然還是沒有魔鬼身材，但至少也脫離了胖子的行列，這讓我這顆中年少女心多少感到些許安慰。

05

意外收穫

這5個半月里，我發現我所追求的身材變化不知不覺已經不是我在意的重點。因為在這期間逐漸形成的好習慣讓我受益匪淺，更讓我對這個世界，對自己人生價值觀的重新定義。

戒掉熬夜的習慣是我的最大收穫。經常性的熬夜讓我長期缺乏睡眠，導致我的脾氣暴躁，健忘，對孩子也缺乏耐心，孩子經常說喜歡溫柔的爸爸而不願與我親近，這讓我非常傷心。但現在每天凌晨5點半起床鍛煉已經是我的習慣。我非常享受運動後大汗淋漓全身舒暢的感覺。心情舒暢，脾氣自然也改善了不少，現在孩子覺得媽媽比以前溫柔多了。

我身邊的人都很驚訝我居然能堅持下來，特別是劉先生，這次我真的是讓他目瞪口呆（看到他的表情我心裡偷偷暗爽了好久）。那些看到我變化的人都在問我方法，當我把我的方法分享給她們之後，她們只是完成了第一部分，就是註冊了KEEP APP。然後，就沒有然後了。

對此，我並沒有說什麼，因為我以前也是這樣。不管是減肥還是運動，對大多數人來說都只是一句口號。只有當你嘗過它給你帶來的好處，你才會深深的為它著迷。真的！

自律的人生從運動開始！

運動，真的真的會讓人上癮！