提高步伐靈活性，就練這一個動作

前文我們討論了足背屈功能受限對步伐的影響，但足背屈功能受限不止會影響拳擊運動的靈活性，在其他運動和訓練動作中也會對其他部位造成影響。

比如當足背屈功能受限，重心就會靠後，在深蹲時容易倒腰或者站不穩，為了完成這個動作，我們會努力抬起重心，腿部和臀部肌肉沒有得到全幅鍛煉，更有可能通過彎腰來平衡自己，從而導致腰部受傷）

足功能展示

不是所有的牛奶都叫特侖蘇，也不是所有的問題都是腳踝受限，教練特彆強調，靈活性差還有個原因是腳踝支撐能力不足，通俗的說就是練！的！少！！怎麼判斷是受限還是練得少？如果動作一直不標準，那就是踝關節受限，如果能做幾個標準的，但是次數一多動作就變形，針對這部分小夥伴，只能多練了，跳繩（雙搖）和提踵訓練都是不錯的選擇，跳繩不止可以拉體能，更重要的是可以鍛煉腳踝的支撐能力，同時多做步伐訓練，原因你懂的（不懂？角度不一樣啊，角度不一樣！刺激的肌肉不一樣！！上下跳和前後跳、左右跳能一樣嘛！在任何一種動作中，拖後腿的都會是最弱的那部分肌肉）

腳踝承載受力

好了，現在大家都知道踝功能受限的影響了，現在怎麼改善背屈受限？一個簡單的動作就可以增加我們足背屈的幅度。本源丫蹲（是我們在課程中強調的一個重要動作，既是訓練，又是評估考核)

動作描述：雙腳併攏，腳尖外八，膝微屈，雙膝併攏後下蹲，至大小腿完全貼合，肋骨緊貼大腿。雙臂環抱雙腿，頷首，額頭盡量趨近膝蓋。

是不是很簡單？這是一個簡單卻神奇的動作，本源丫蹲的作用之一就是增加踝關節的活動度，快試試吧（友情提醒，一開始有些小夥伴可能堅持不了太久，每天堅持練習就會有進步）至於蹲多久，以能蹲到十分鐘為目標吧！覺得有用，就分享出去吧！本源堅信，沒有不愛運動的人，只有被限制的身體！

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