久坐一族，如何利用飯後這段時間減減脂

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不知不覺間，自己跟身邊的人都練就一個本領-長時間靜坐，大家看著電腦，一坐就是半天，很少動地方。

日積月累，肚子上的肉越來越明顯，原來的衣服穿上去感覺有點彆扭了，但還是不想承認自己胖了。

在工作學習之餘，我們完全可以利用好飯後的這段時間，讓自己的身體健康運動起來。話不多說，直接上圖。

1、飯後這段時間，我們怎麼安排？

為什麼說飯後30分鐘才開始活動？

此時，正是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。飯後的30分鐘里，血糖濃度會逐漸上升。而在這個關鍵時刻，輕微的活動如散步可降低血糖形成脂肪的數量。

然而，很多人希望減脂的人跟我開始一樣，吃完飯後立刻作各項減脂運動，這樣會直接抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。

導致消化不良、反酸水等癥狀。

2、飯後，適宜哪些運動？

辦公室小運動

練習蹲樁

應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。

由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

變速運動

一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。

步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。變速運動，作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。

3、關於自己每天的稱重時間和次數

科學表明，每天最佳的稱重時間是早上空腹時。

每天早晨起床，不吃不喝，上完廁所，穿小內衣、赤足稱重。

比較一天不同時段的體重意義不大，經過一天吃喝拉撒，晚上一般會比早晨重一些，不一定是長肥肉了。早晨測一次體重就足夠。

綜上所述，飯後合理安排活動是很關鍵的。

就普通人而言，即使飯後需要散步，也最好稍事休息後再慢慢走動。

飯後的活動量也要因人而異，以不感覺疲勞為宜。畢竟健康還是第一位的

送給那些久坐不動的小夥伴，趕快活動起來吧！！！