健身系列之常見名詞以及迷思

你在健身以及還沒有健身的時候可能以下的有些名詞有些耳熟

遞增組: 就是你在訓練一個動作的時候每做完一組就增加重量，從熱身組到訓練組最後到大重量組，重量逐步遞增。舉個例子，你做杠鈴深蹲，剛開始做倆組空杠熱身，再做倆組每邊十公斤熱身，再做倆組每邊二十公斤做組，再做倆組每邊三十公斤做組，再做四十公斤大重量，重量逐步遞增，這是最常見的訓練方式。

遞減組(力竭組):就是在遞增組的基礎上增加的一種訓練方式，目的是讓你短時間內精疲力竭，相應的訓練部位充血達到最大化也就是泵感最強，舉個例子做卧推的時候在你倆邊已經加到三十公斤的時候，做幾個然後做不下去了，然後起身立即卸倆邊各十公斤的杠片繼續做到力竭，然後再起身再卸杠片繼續做到力竭，然後休息。

超級組: 其實就是倆個訓練動作在一起練，一般的超級組比較多的就是肱二頭和肱三頭一起練，就是做完二頭立馬做三頭，配上遞減組效果更佳哦，開個玩笑，剛開始的健身新手不要這樣嘗試，會有點吃不消，不過試試嘛不行的話就一個一個的老老實實的練。

肌肉的恢復期: 也就是你每個部位鍛煉的頻率，腿需要一周練幾次?胸呢?健身界現在一個普遍說法就是，大肌群加大訓練量需要三天或更長的的時間，肩膀二頭三頭什麼的需要二天，腹肌可以天天練。給出的理由是肌肉纖維需要充足的時間來增長，而這些時間剛好是各個部位恢復需要的時間。這種說法有沒有道理呢，其實不一定，我不知道這究竟是哪一個作者或者團體什麼時候做的研究調查，取的樣本到底有哪些，男女比例多少，他們訓練的頻率如何訓練量有多大等等。但是在我看來你要傾聽你身體傳遞的一些信息，比如說我今天練完腿，背很酸，如果我明天健身的時候背部還是很酸的話那就不適合練背，再比如說我剛開始練腿的時候要疼一個星期，那麼我這一個星期就要避免再去練腿。所以你身體傳達的信息對你來說是最有價值的，網上的有些言論只能作為參考。畢竟盡信書不如無書。

生酮減肥法: 簡單來說就是改變攝取各個營養素的對比，儘可能少的攝入糖原，極大地增加脂肪的攝入含量，讓身體逐漸適應主要攝入脂肪以及主要消耗脂肪的過程再加上大的訓練量來達到減脂的目的，我看過一些文章，評價是轉變的過程極其痛苦而且收效甚微，成本也高，所以不推薦，了解一下有這玩意兒就行了。

迷思一: 練什麼部位減什麼部位

比如一個想減腿的人瘋狂練腿，想減肚子的人瘋狂在家做仰卧起坐，剛開始可能有點效果，後面效果越來越不明顯後面就放棄了。如果減脂的話肯定是全身性的，全身都在瘦，你會發現最難瘦的其實就是肚子，這是人體的自我保護機制引起的。想減肚子光做腹肌是遠遠不夠的，因為那樣你的訓練量太少了，完全達不到減脂的效果。

迷思二: 出汗多就是減脂多

人體出汗是為了散發體內多餘的熱量來保持人體溫度在一個合理範圍之內，和減脂沒什麼關係。

迷思三: 跑步半小時以上才能減脂

不是說你跑步的前半個小時不消耗脂肪，而是糖原的比例隨著時間的推移逐漸下降，而脂肪消耗的比例逐漸上升，也就是說你跑的時間越長，每分鐘消耗的糖原越少，脂肪越多。插個圖

附上鏈接https://www.zhihu.com/question/35260405

究竟跑多久，能跑多久跑多久，別到最後太累從跑步機摔下來就好，可以制定個目標，五千米，十千米什麼的。

迷思四: 深蹲是不是會讓人變矮?還是不要練了。。。。。

是的，深蹲能讓人變矮，卧推能讓胳膊變短，硬拉能讓人變駝，打籃球蹦蹦跳跳的能讓人變高，有的人專門練了跳高能摸到板了能摸到框了但一量身高該是多少還是多少，有些東西在發育期的時候注重飲食方面是可以改變的，但是不好意思既然過了發育期該是什麼樣就是什麼樣。還有些人居然覺得那些舉重運動員身高偏低是因為從小到大壓的。。。。。。拜託，那是天賦好嗎，對於作為一個舉重運動員的天賦，腿短在起身的時候行程會減少，一個對於舉重運動員來說巨大的優勢。貼一張圖片，

名字叫Sergey Fedosienko的一位俄羅斯人，在59KG級別健力比賽中拿冠軍拿到手軟的神人，2017年國際IPF無裝備健力比賽三大項660KG，帶裝備的751KG,簡直可怕,而他碾壓對手的原因之一絕對是他體型上的天賦。

迷思五: 卧槽這人看起來好可怕，我不想練成這樣，做重訓是不是就會練成那樣那我還是不要做了。

對於這種人我只能給你一個透露著MMP的微笑，記住下次你如果和一個帶你入門的朋友說這話的時候，他如果笑了，潛台詞就是倆個字:傻逼。

你以為鍛煉肌肉這麼容易么，你以為你在健身房隨便練練一個月，一年二年就可以練成那樣么?你知道練成那樣需要多強的自律么，基本上那一類人已經屬於除了工作以及必要的活動基本上的業餘生活就是健身，或者生活的全部都已經是健身了，一天倆練甚至是一天三練。你能做到這樣么，做不到的話就別想這些有的沒的。還有說用藥什麼的，你用藥就能一邊肩推五十公斤么，這是什麼葯，請給我來一打。

總結一下，健身先健腦，很多東西不要想的理所當然，不要活在自己的世界裡面。健身之前不要給各種各樣的疑惑或者誤解把自己框住了，還沒有健身就這個也不能做，那個也不能做。也不要盲目跟風一些所謂的科學，有的時候傾聽自己身體的聲音反而是最重要的。

這個部分我會持續更的，目前暫時只能想到這些。如有疑問可以寫評論我會盡量去回答的，不懂的我也會去繼續學習來嘗試回答。