錢楓減肥20斤以後，他的教練卻想說……

08-12

錢楓減肥20斤以後，他的教練卻想說……

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今天這篇文章里，不會有炫技，不會有裝逼，是一個絕對嚴肅的內容，希望大家帶著同樣的心態耐心的看完。

先看視頻吧。

https://www.zhihu.com/video/1006186361287766016

這是一個很重要的視頻，希望大家認真看完，覺得有道理就分享給更多人吧。針對一些迫切想要健身出效果的朋友們，我常說，健身是按年來計算的，我寧可你們放低頻率，循序漸進的養成一個科學健身的習慣，也不想你們只有一個月甚至一個夏天的健身生涯。

現在，我想先解釋一下橫紋肌溶解症：橫紋肌溶解症（RML）是肌肉組織分解後肌纖維進入血液循環，這些進入血液的物質會造成腎損傷。而運動後引起的叫勞動性橫紋肌溶解症（ERML）

ERML基本出現在大強度訓練後和腎損傷後，血管收縮和腎血流量減少造成的。如果你的運動量已經達到讓你感覺肌肉酸脹，無力，過度口乾，噁心嘔吐甚至體溫異常，小便顏色異常或沒有尿液等現象的時侯，恐怕就要多加小心了，因為當肌肉損傷後，一種叫肌紅蛋白或肌紅素的蛋白質釋放進血液，然後被腎臟過濾排出體外。而肌紅蛋白會分解並對腎細胞造成損傷。當尿液中的肌紅蛋白到達一定濃度後，尿液會變深棕色，成為「醬油尿」。運動橫紋肌溶解症會因急性腎功能衰竭死亡。

所有如果有任何ERML跡象，要馬上去醫院，在去就醫期間喝大量的水。如果不做任何事，不當一回事，1、2天後就會造成不可逆轉的腎損傷。

如何注意：

1、根據個人身體情況循序漸進訓練；

2、運動中、運動後，要大量、持續、小口保證飲水的攝入，及時排出肌紅蛋白。尤其是在做大負荷離心鍛煉時，一定要計算攝入水量，保證水攝入。

橫紋肌溶解症只是其中之一，就像我視頻里說的，不科學健身，盲目模仿和複製別人飲食和訓練的隱患和風險真的有太多太多……

健身先健腦，我希望大家好好的思考一下，健身如果對於你意味著追求一個健康的身體，那麼你現在在做的事情真的對的上你的初衷嗎？

錢楓減肥這個事，我希望大家可以把更多的重心放在他從繁忙工作中抽身運動的堅持，面對挫折困難不放棄的意志，敢於走出舒適區挑戰未知的勇氣。

這也許不是一條簡單的路，因為懶惰了太多年，已經習慣了為自己找各種借口。

這也可以是一條非常簡單的路，因為只要擺脫借口，堅定的踏出第一步，就能夠看到一個不一樣的自己。

錢楓減肥，另一個值得關注的點在於他對教練的信任。整個過程中我沒有感受到任何一絲懷疑。但是，回國以後我看到聽到太多這樣的聲音：

「教練，我覺得吃這麼多有問題吧，那個誰誰誰都不吃晚飯的……」
「教練，我覺得練這個沒用，我看別人減肥都不練這個……」
「教練，我覺得不渴，不喝水了，可以輕一點……」

「教練，訓練量不夠吧，我練完都不酸……」

……

既然選擇請了教練，為什麼又要左右他的專業？

思考完上面的問題，相信你已經可以正視自己的健身道路。對於健身中存在的誤區，我有太多太多想說，一個視頻能表達的內容有限。我希望可以幫助改善整個健身氛圍，教方法而不是給死公式，魚和漁的道理你們都懂。我總說的健身先健腦就是這個意思。我會不定期分享一些我個人這些年來健身的經驗和心得，希望幫助大家在健身的這條路上走的更遠更好。謝謝大家支持，謝謝！