測一測，十年後你多少斤？

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這套題有沒有科學依據？肯定有，理論上說對預測體重是有意義的。但我編這套題，更多是為了幫助大家理解肥胖的相關因素，提醒大家注意健康生活方式，對已經有不健康生活習慣的人敲敲警鐘。

所以你非要要求這套測試題非常準確，肯定做不到。未來的變化誰知道，含有很多隨機的因素，誰都無法完全準確的預測一個人未來的體重。所以再次強調，這套題，極個別同學千萬別抬杠。

好了我們開始看題。選擇題，都是單選。另外這套題只適合成年人。

1、你的飲食結構是？

A：清淡，低脂肪少鹽

B：普通，偶爾吃高脂肪高鹽食物

C：口味稍重，喜歡吃高脂肪高鹽食物

D：幾乎以高脂肪高鹽食物為主

2、你每天看電視的時間是？

A：少於1小時或不看

B：1-2小時

C：2-3小時

D：3小時以上

3、你的父母、兄弟姐妹當中有多少人肥胖？

A：沒有

B：1-2個

C：2-3個

D：3個以上

4、你交往密切的朋友當中有多少人肥胖？

A：沒有

B：1-2個

C：2-3個

D：3個以上

5、你8歲之前的體型屬於？

A：瘦小

B：普通

C：微微胖

D：很胖

6、你每天大概吃多少綠色蔬菜？

A：600克以上

B：300-600克

C：100-300克

D：完全不吃

7、用哪種方式加工蔬菜最符合你的口味？

A：生吃

B：涼拌

C：清炒

D：炸蔬菜丸子

8、你每天的運動總時間大概是多少？

A：1小時以上

B：0.5-1小時

C：少於0.5小時

D：完全不運動

9、你希望每天舒服的坐著的時間有多久？

A：不喜歡坐著

B：1-3小時

C：3-6小時

D：6小時以上

10、你在意自己的外表嗎？

A：非常在意

B：在意

C：比較在意

D：不在意

11、你健康意識強嗎？

A：非常強

B：比較強

C：一般

D：沒有健康意識

12、一袋中等大小的零食，從打開到吃完你一般用多久？

A：60分鐘以上

B：30-60分鐘

C：10-30分鐘

D：10分鐘以下

13、通常早餐後多久你會覺得想吃東西？

A：5小時以上

B：3-5小時

C：2-3小時

D：2小時以內

14、你屬於易焦慮的人嗎？

A：完全不會焦慮

B：稍微容易焦慮

C：容易焦慮

D：經常焦慮

15、你吃飯的速度屬於？

A：細嚼慢咽

B：稍快

C：很快

D：非常快，狼吞虎咽

A、B、C、D的分值分別是0分、0.5分、1分、1.5分。15道題你一共得多少分，就在你現在的體重基礎上加上多少斤，算出來的，就是以你當下的生活方式去生活，你十年後可能（注意是可能）的體重。

「成績」最好的同學，十年後體重不變。但有人可能就問了，難道我就不能十年後輕幾斤嗎？當然有可能，但是咱們這套題，主要是預測你十年後會不會胖，大概會胖多少。十年後能減多少，需要另外一套題目來預測。

而且，隨著年齡的增長，人的脂肪含量一般會逐漸增加，這是一種普遍的現象。也就是說，大多數人總是在越來越胖的。我們看下面的統計圖形。

這是國內的一項研究，統計了濟南、廣州、成都、西安4個城市的，年齡在3-69歲的健康城鎮居民1013人的數據。這些樣本的體成分數據主要是用雙能X光做的，所以數據非常可靠。

所以，能阻止歲月往你的身上堆壘肥肉，這本身就是一種成功了。

關於測試題的簡單解讀

人的體重首先跟遺傳因素有關，我們的體重是遺傳和生活方式共同作用的結果，其中遺傳是內因，生活方式是外在條件。15道題裡面，有些是考察你的胖瘦遺傳因素的，比如第3、5兩道題。

一個人兒童時期的體重，可以比較好的預測成年後的胖瘦。簡單說，小時後如果胖，那麼長大後變胖的幾率會明顯增加。而你的父母、兄弟姐妹當中如果胖人比較多的話，同樣也表示你很可能有易胖的基因。

基因是內因，胖瘦的外在調控因素就是生活方式。飲食結構、飲食習慣、口味偏好、運動習慣、是不是久坐的生活方式，這些都不用說。我重點說說第2題和第4題。

其實，已經有成熟的研究發現，看電視的時間跟胖瘦是有關係的。看電視的時間越長，人越傾向於高BMI。這跟心理機制有關，很多食品電視廣告會刺激你的食慾。另外，看電視的時候，人還往往喜歡吃東西。而且看電視的時候吃東西，大腦飽腹感信號還特別不容易發生作用，這也是被研究證實的事。

最後，看電視的時候往往是舒服的坐著，看電視時間基本等於沙發時間，這也是致胖因素。

第4題，是一個社交網路影響體重的題目，簡單說，你跟什麼樣的人在一起混，你就容易變成什麼樣的人。有一項研究對12000人進行了32年的追蹤調查，結果發現：如果你有某一位親戚朋友變成肥胖者。那你在2-4年內變成肥胖者的風險會增加171%。反過來也一樣，如果一個人往來密切的親戚朋友中有人減重，那麼他也同樣會增加減重的可能性。

最後一題，焦慮程度跟肥胖也有關係。經常處於焦慮當中的人更容易胖，焦慮也跟暴食行為和暴食症有關係。說到這兒，再提一句第10題，非常在意自己外表的人，其實也容易遊走於兩個極端，一個就是高度自律，不會讓自己胖；另外一個就是嚴重焦慮，引起暴食行為，最後變胖。所以，每一個人的具體情況會比較複雜。

最後，假如你下個月開始很健康的生活，或者下個月開始接受不健康的生活習慣，你未來的體重可能會有天壤之別。就好像文章一開頭我說的那樣，這套題，或許只能預測你用當下的生活方式去生活，十年後的體重大概會是一個什麼樣的發展方向。希望大家都能加入健康生活的行列來，讓自己的身材永遠漂亮，身體也更健康。