腰部軟弱無力，那你該看看這幾個黃金動作！

腹腰部，一直是不少人健身鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。只有核心部位足夠強壯發達，才能讓身體其它部位快速有效的發達起來，但是很多人的腰部軟弱無力，不僅影響美觀，還會影響接下來訓練計劃！

下面北歐海盜運動補劑給大家分享幾個動作去集中鍛煉腰部的肌肉！

1.山羊挺身

俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。練習時選擇羅馬椅，這個器械簡單實用。一般羅馬椅不需要太多調試，只需要根據自己的身高，調整羅馬椅的高度就可以了。

2.直腿硬拉

雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬於肩。這個動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等

3.平板支撐

平板支撐，不僅能練出的六塊腹肌，刺激核心肌群，增加軀幹力量，還能增加你的耐力，甚至可以讓你注意力集中，思維更加敏捷。

做平板健身和其他運動一樣，都需要努力和堅持。

辛辛苦苦練出的肌肉當然要通過使用一些運動補劑來維持，降低肌肉分解的速度，動力實驗室運動補劑中的BCAA,來自歐盟標準高品質運動補劑，富含易於吸收的經典配比，能夠有效抵抗=抗肌肉分解, 促進肌肉生產！

想要腰部告別軟弱無力，你不僅需要練習以上3大黃金動作，還要記得使用動力實驗室的BCAA哦！當然，還要有不懈的訓練的努力才可以！

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