總是焦慮?心理學家:只要學會這一簡單方法,就能淡定了!

總是焦慮?心理學家:只要學會這一簡單方法,就能淡定了!

來自專欄重塑心靈李宏夫12 人贊了文章

試想一下,什麼事情會讓我們感到焦慮呢?

去考試?如果都是小學一二年級的數學題,你會怎麼樣呢?會焦慮到前一天晚上都睡不好覺嗎?

你要和熟悉的朋友,閨蜜或者是好哥們吃飯、聚會郊遊,你會焦慮到前一天睡不好嗎?

我想,這些都不會引起你的焦慮,因為你對朋友很熟悉,你們相互很了解,溝通交流也會非常流暢,一二年級的數學題,你也是相當熟悉的,它們對你來講都是相當熟悉,換句話說,就是相當有把握的。

接下來,試想一下接下來的場景:

第二天有一場演講,即便你在前一天把演講稿背的滾瓜爛熟,即便你已經自我示範過多少遍,但是,第二天的演講時受到很多因素干擾的,會出現各種各樣的焦慮想:想到第二天是否會不會卡克、想到第二天台下的蘿蔔土豆等等,自己可能會受到很多因素的影響,也就是說,這個事件很多因素不可控。

以上也只是簡單的舉例。其實在我們的生活中,會引起我們自己焦慮的更多因素就是這些對失控的恐懼。就像前兩個場景中的,在熟悉的社交圈裡,在1加1等於幾的數學題上,你的發揮一定是遊刃有餘的。

對於我們普通人來講,要減少這種焦慮感的產生,有兩個方面是需要我們做好準備的,一個呢,是具體事件,將準備實施的事情在自己範圍內、做到儘可能的熟練,就好了,這樣就可能在接下來的發揮中,將失誤將到最低;另外一方面呢,我理解你,尤其是面對面重大事件,或者自己看起來非常重要的事兒的時候,產生一些焦慮也是非常正常的現象,並且,適當的焦慮也是對於我們有推動作用的。

如果這種焦慮讓你覺得不太舒服的話,可以嘗試「情緒平衡法」,這也是通過深呼吸的方式實現的簡單的情緒調整法方法,練習做幾次,無論是在賽前還是出現情緒的時候,相信,你都會有體會到不錯的改善的。簡單操作步驟如下:

吸氣:我看到「你」的出現

呼氣:我允許「你」的出現

吸氣:我接受「你」的出現

呼氣:我現在願意釋放「你」

(註:「情緒平衡法」摘選《淡定是修鍊出來的》一書)

如果你一直以來都會有焦慮甚至是強迫性焦慮。即便是你要跟自己熟悉的朋友交流、要去做簡單的數學題,你都顯示出超出常人的焦慮和恐懼、緊張的話,不斷的想著,萬一出錯了怎麼辦?怎麼樣才能組織到語言、跟朋友說話達到滴水不漏?怎麼樣才能避免所有失誤,將事情做到完美?如果想不出完美對策,就一直焦慮不安;即便想出了對策,還是會為找到下一個漏洞…..然後就進入了無休止的修補和尋找漏洞中循環中。

對,你說的沒錯!這無窮盡的循環中,還有源源不斷的痛苦。

這個時候,你需要的是用「平等心」來瓦解不健康的思維模式了,幫助你接納自己的「不接納」,幫助你在自我能力範圍能、將亮點發揮到極致。不管多麼不好的想法及感受的產生,你所要做的就是持續的保持平等心,即不評判、不參與,如此一來,心就會平靜下來,負面情緒及思維自然就會改變。

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