總是焦慮？心理學家：只要學會這一簡單方法，就能淡定了！

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試想一下，什麼事情會讓我們感到焦慮呢？

去考試？如果都是小學一二年級的數學題，你會怎麼樣呢？會焦慮到前一天晚上都睡不好覺嗎？

你要和熟悉的朋友，閨蜜或者是好哥們吃飯、聚會郊遊，你會焦慮到前一天睡不好嗎？

我想，這些都不會引起你的焦慮，因為你對朋友很熟悉，你們相互很了解，溝通交流也會非常流暢，一二年級的數學題，你也是相當熟悉的，它們對你來講都是相當熟悉，換句話說，就是相當有把握的。

接下來，試想一下接下來的場景：

第二天有一場演講，即便你在前一天把演講稿背的滾瓜爛熟，即便你已經自我示範過多少遍，但是，第二天的演講時受到很多因素干擾的，會出現各種各樣的焦慮想：想到第二天是否會不會卡克、想到第二天台下的蘿蔔土豆等等，自己可能會受到很多因素的影響，也就是說，這個事件很多因素不可控。

以上也只是簡單的舉例。其實在我們的生活中，會引起我們自己焦慮的更多因素就是這些對失控的恐懼。就像前兩個場景中的，在熟悉的社交圈裡，在1加1等於幾的數學題上，你的發揮一定是遊刃有餘的。

對於我們普通人來講，要減少這種焦慮感的產生，有兩個方面是需要我們做好準備的，一個呢，是具體事件，將準備實施的事情在自己範圍內、做到儘可能的熟練，就好了，這樣就可能在接下來的發揮中，將失誤將到最低；另外一方面呢，我理解你，尤其是面對面重大事件，或者自己看起來非常重要的事兒的時候，產生一些焦慮也是非常正常的現象，並且，適當的焦慮也是對於我們有推動作用的。

如果這種焦慮讓你覺得不太舒服的話，可以嘗試「情緒平衡法」，這也是通過深呼吸的方式實現的簡單的情緒調整法方法，練習做幾次，無論是在賽前還是出現情緒的時候，相信，你都會有體會到不錯的改善的。簡單操作步驟如下：

吸氣：我看到「你」的出現

呼氣：我允許「你」的出現

吸氣：我接受「你」的出現

呼氣：我現在願意釋放「你」

（註：「情緒平衡法」摘選《淡定是修鍊出來的》一書）

如果你一直以來都會有焦慮甚至是強迫性焦慮。即便是你要跟自己熟悉的朋友交流、要去做簡單的數學題，你都顯示出超出常人的焦慮和恐懼、緊張的話，不斷的想著，萬一出錯了怎麼辦？怎麼樣才能組織到語言、跟朋友說話達到滴水不漏？怎麼樣才能避免所有失誤，將事情做到完美？如果想不出完美對策，就一直焦慮不安；即便想出了對策，還是會為找到下一個漏洞…..然後就進入了無休止的修補和尋找漏洞中循環中。

對，你說的沒錯！這無窮盡的循環中，還有源源不斷的痛苦。

這個時候，你需要的是用「平等心」來瓦解不健康的思維模式了，幫助你接納自己的「不接納」，幫助你在自我能力範圍能、將亮點發揮到極致。不管多麼不好的想法及感受的產生，你所要做的就是持續的保持平等心，即不評判、不參與，如此一來，心就會平靜下來，負面情緒及思維自然就會改變。

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