延緩心血管衰老，想要健康得這麼做！

中國醫學科學院阜外心血管病醫院日前發布了一項調查：

從2016年開始，前後歷時兩年時間收集並分析的17.7萬人「心臟年齡測試」數據。數據顯示，參與測試者平均實際年齡53歲，而平均「心臟年齡」為66歲，較實際年齡增加13歲。

由於城市化、現代化、老齡化等種種因素帶來的影響，「人未老心先老」已經成為需要重視的健康問題。

截至目前，對收集到的177,592份測試數據進行分析，結果顯示，男性測試者平均「心臟年齡」較實際年齡高出15歲，女性高出10歲。其中5.78%的人屬於高危人群，應當更加關注自己的心血管健康。高危男性佔比為3.44%，女性為2.34%。

「心臟年齡」大於實際年齡也就意味著心血管過早「衰老」。

現在越來越多的年輕人出現猝死、腦溢血的事件，做好心腦血管的保護工作，延緩心腦血管的衰老速度就變得尤為重要。

生活中我們應該如何延緩心血管的衰老呢？別急，這就帶你去了解一下！

客官，更多的健康知識等你來點哦。

如何延緩心血管的衰老？

1、每天100克水果，補充維生素E

維E被譽為「血管清道夫」，它對血管保護可是多管齊下，既能防止多不飽和脂肪酸被氧化，又能預防膽固醇和中性脂肪在血管內沉積、還能調節血小板，這些功能都與血管健康有關。

2、每天吃兩瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。

3、喝雜糧粥

每天喝碗雜糧粥，有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧，是花青素的好來源。大麥和燕麥中，還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

4、生命在於運動

運動可以很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。運動能血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

5、「三高」是血管老化的首要因素

特別是糖尿病，患者的血管老化提前10-20年！一些「三高」和心腦疾病患者往往認為自己得這個病也不是一天兩天了，平時除了有些頭痛、頭暈、胸悶、心慌、睡眠不好外，也沒什麼大不了的。

血液血管問題是長期積累形成的，解決起來自然需要一個時間過程。幾年甚至幾十年形成的高血壓、高血脂、心腦血管問題，要想在短短几個月內解決是不太現實的。既然血液血管問題對我們的健康長壽這麼重要，就需要有足夠的耐心和恆心打好保衛血管的持久戰。