丈夫不歸的夜，你守過多少?

14年由孫儷主演的《辣媽正傳》，是當時給我衝擊比較大的一部劇。我第一次感受到婚姻里的種種困境。雖然是影視劇，但相比於王子公主的happy ending，這部劇顯得如此地真實，又是如此直接地反映了婚姻生活的一地雞毛，和一個女人在婚姻中艱難的、受氣的、心底在絕望和希望間不斷掙扎的種種。

有個場景印像特別深刻，就是到半夜凌晨了，夏冰都沒有等到元寶，打電話也沒人接，夏冰跑到元寶公司去查探。夏冰不聽元寶同事的勸，執意進入公司，各個房間進行搜索，以證實元寶確實是在公司，確實沒有干別的。

那一瞬間，或許有人覺得夏冰怎麼從前一個光頭正勁的時尚美女變成了這般潑婦的樣子，那氣急敗壞的捉姦模樣，是多少人所不堪所不齒的模樣。而我體會到的，則是一個女人極度缺乏安全感，內心極度焦慮坐立難安的煎熬。

而如今，我的體會更深。更深深感受到老公在沒有及時告訴你或和你商量的情況下，晚歸或不歸所帶來的極大痛苦、憤怒和傷害。

老公第一次真正夜不歸宿是在17年（我們15年結的婚），之所以說「真正」，是因為這次的夜不歸宿不是因為出差，不是因為加班，而是他陪一個發小去要債。他陪那發小一路開車去了房山，債沒要著，說要等明天。我們住在燕郊，他也沒車，回家很不方便了，所以倆人當即就在當地找了個賓館兩人住下了。當然，這些緣由是我後邊才知道的。

他從下班後直接陪發小去要債，再到在當地找賓館住下，和我沒有任何商量，也沒有任何電話簡訊。到了晚上8點多，他已經開好房了，在家人群里發了個語音：今天在這住下了，不回去了。語氣是不耐地通知一聲的語氣。家人群是他父母、他姐姐姐夫，我和他這6個人的群。

在聽到他語音的那一瞬間，我的憤怒直衝腦門。我在群里質問他：你通知誰呢？！

過了很久，他回了一句，陪**要債沒要著，在這住下了。（**是他發小的名字）

我一直看著手機，他一回復，我馬上就頂上：**一來，你就夜不歸宿，他到底是什麼樣的人？！我看以後也不用和他來往了！

他沒回。

等我晚上收拾好孩子和我自己，已經將近10點了，我看微信，他還是沒有任何回復。我直接炸了。我的心理防線崩潰了。我極度地憤怒和被刺痛。

我微信上私聊他，進行微信轟炸：

你當我死了嗎？！

你尊重我是你的妻子嗎？！！！！

我恨你！！！！

我恨你！！！！！

我一直盯著手機看，希望他能給我一個解釋。我抑制住要給他發無數微信的全部衝動，盯著手機屏幕等待他的解釋。但是只要幾秒他不回，我馬上又發送：我恨你！！！

發了無數次之後，他終於回復了：在房山回來不方便。

我馬上呈井噴狀頂上去：

你不知道他要去房山要債？！！！！

你知道回不來你還去？！！！！

你有和我商量嗎？！！！！

你當我存在嗎？！！！！

我死了嗎？！！！！

我想要他回復我，想要他給我解釋。但是沒有。他沒有回復。

我像一頭憤怒的獅子，我更像一隻極度痛苦到扭曲的羊羔，我一次又一次給他發：我恨你！！！

然而他最終回復了：你別無理取鬧了行嗎？

我一拳打在牆上。手指關節擦破了滲出血絲了而毫無知覺。

即便是現在我在回憶這件事，我的心仍然像在被凌遲一般痛苦和難受。

我憤怒得渾身顫抖，我立刻在微信上發泄我的憤怒：

我無理取鬧？！！！

你做了什麼你不清楚？！！！

你當作我存在過嗎？！！！

你當我死了嗎？！！！

……

他沒有回復。

我流淚，我崩潰，我發狂，我恨不得用自己的血肉把牆鑿個洞。我恨他，我更恨我自己。我一夜難以成眠。天亮時分困極入睡。

早上醒來怒火稍消。

繼續上班。上班路上開始整理我的心情：我的最終目的是什麼，我需要的是什麼，我該怎麼做。

他夜不歸宿後首次見到我，沒有道歉，沒有解釋，甚至還擺著臉色。我整理的一切在那一瞬間歸零。我恨不得到將手中握著的水杯捏碎。

冷戰三天。

這三天，我的情緒陰晴不定。我憤恨地產生過激行為：我不可預知地一下踢倒一張椅子，他在上廁所門我就踢門進行拿東西，我把碗筷砸得啪啪響。這種憤怒和痛苦，到現在仍然讓我難以釋情和忘卻，我飽受這種情緒的折磨。

冷戰了三天，他中途有過想逗我開心的行為，他的這些行為讓我好受多了。但我時時不能忘記那一晚上的痛苦，我沒有辦法輕易原諒他，我也不能接受不了了之的結果。於是在我僵硬和難以釋懷的表情下，他慢慢歸於漠然，並且在我一次次過激行為下，他也一次次地爆發。我踢廁所門要進去的時候，他「啪」地打開了門，他吼我：你瘋了！！！

而這三天，他從頭到尾就沒有想過和我解釋以及溝通這件事。

但終究我還是忍不了了。第三天晚上，我主動找他溝通。我一直在說，他一直在玩手機。

我要求他放下手機。他放下了。

我要求他坐好聽我說。他從躺著變為坐著。

我說著說著我就哭。我說得多，他回得少。我說我討厭他的冷漠，他說我越過激他就越冷漠。

最後我提出了我的要求，我要他尊重我，當他夜不歸宿的時候首先要和我商量，要徵得我的同意，而不是在群里進行廣播和通知，我需要他尊重我做妻子的權利。

我也對他保證，我盡量以後避免產生過激的行為。

他躺下了，說以後再也沒有這種事了。（再也沒有夜不歸宿的事了）

我要求抱抱，我在他懷裡哭了很久，他哄著我，然後他自己一個人睡著了。

到現在，確實沒有再發生過夜不歸宿的事（除了出差和加班）。

我也沒有再產生過激行為。

在他的概念里，或許從來就沒有要向妻子請假商量這一回事，因為他父親一輩子都是這麼過來的，從未尊重過他的母親，而他的母親，從來也沒有要求過。

婚姻生活到底有多不易？我不知道。

我抗爭，我反應強烈，讓他感受到了這件事的重要性，他也做出了改變。或許也正是由於他的改變，讓我在經受過那麼多痛苦掙扎過後仍然還懷有希望和他一起走下去。

但是這件事雖然最後雙方都有妥協和讓步，但是「傷敵一千，自損八百」，而且每每回想這件事，仍然讓我感受到極大的痛苦。

自我療傷是在看了了海藍博士的《不完美，才美》這本書。

書中提到：許多人以為，時間可以療愈一切傷痛。實際上，時間可以療愈一些傷痛，但時間不能療愈所有的傷痛。如果事情發生很久了，你想起來還是會難過、害怕、恐懼或者憤怒，還會對你今天的生活產生影響，這件事就是心理的「創傷」。

海藍博士認為，面對才能讓噩夢消散。

以下我把她的方法分享給大家，希望大家如果有遇到情緒失控的時候，可以緩解自己的傷痛。

當情緒來襲時，可以做以下嘗試。

Step1 停下。

停止與人與己的對抗行為。離開產生情緒的現場，如果當的狀況不允許離開現場的話，那麼選擇閉上眼睛或眼晴盯住其他的物體上，使思想回到自己本身。

Step2 呼吸。

找一個安靜的地方深呼吸，特別是呼氣的時間長一些，做十次後，看看自己的情緒是否有所平息，如果仍然激動，就繼續。

Step3 觀察。

我們所有的情緒，都是由身體承載的。不同的人感受不同。有的人是頭部，有的人是喉嚨，有的人是胸部，有的人是心臟，有的人是胃部。所以，當有情緒時，感受一下自己身體的哪個部位最不舒服。

Step4 安撫。

把手放在身體不舒服的地方，把注意力集中在那個地方，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方，隨著每一次的吸氣，帶入溫暖，隨著每一次的呼氣，呼出身體的不適，直到身體慢慢變軟，不舒服越來越少。

Step5 與情緒對話。

嘗試和自己的情緒對話。看看究竟為什麼有這樣的情緒？不與自己不舒服的情緒對抗，也不逃避，接納它的存在。一般來說，我們的情緒和外面的人，事，物沒有太大的關係，只是自己的舊傷被觸發了而已。

Step6 應對。

當情緒平復之後，閉上眼睛，想像一位你相信的智者就在眼前，與他對話，問問這件事，你如何應對是智慧的選擇。你會得到答案，來自智者的答案，一定是利人利己的方法。

在我嘗試用海藍博士的這套方法進行紓解後，發現慢慢地我開始放下這件事。

當然，療傷不是一次性的行為，而是不斷重複，一個循序漸進的過程。有類似問題的讀者朋友們也可以進行嘗試。

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