不焦慮 | 運動健身又健腦，遠離壞心情

來自專欄女人那些飾

變瘦變美不焦慮，更多內容關注微信公眾號【都市修行實驗室】

養成運動習慣，

有助於克服壞心情。

1

要讓思考靈活彈性，行動非常重要，而最快的辦法就是揮汗運動。

活動身體，也就是「運動」，對心理健康有絕對的加分效果。

周末陪孩子參加運動會，打羽毛球騎單車，伸展筋骨後感到神清氣爽，當晚睡得很香。我想每個人都有類似的經驗。

也許有人會說，運動當天心情不錯，但第二天就會又回到原來那個疲憊的自己。但研究發現，相較於運動當天的效果，持續運動半年，對睡眠和心理的加分效果更顯著。

現在也確認運動會促使「腦源性神經營養因子」這個物質——相當於增加腦神經細胞之間互相連接的突觸的肥料——活化。

順道一提，目前還認為腦源性神經營養因子的減少，很可能是憂鬱症的成因之一。

2

然而現實中：

「每天都累死了，哪有力氣運動！」

這樣的人想必很多。

但即使只是減少坐著的時間，也有運動效果。

哈佛大學公共衛生學的研究小組對49852位高齡人士進行追蹤調查發現，看電視的時間越長，得憂鬱症的機率越高。

數據顯示，坐得越久，對心理健康越不利。

若是無法運動，就減少坐著的時間吧。

休息時間多走走也不錯。

站著工作也是一種策略。

美國推出了讓人們可以站著工作的辦公用具，很多人都愛用。

若工作環境難以改變，不妨養成隨時找機會增加走路時間的習慣。

為了成為「不易被情緒影響」的人，不僅要做頭腦的體操，脖子以下的運動也很重要。

頭腦要做體操，身體也要運動。

作者介紹：珞寧，「都市修行實驗室」主理人，曾任外企高管、雜誌主編、世界小姐中國賽區培訓師。都市修行的探索者和導航者，變瘦變美不焦慮，這才是修行。

喜歡的話請關注我的公眾號【都市修行實驗室】