身體出現這5大常見癥狀，一定要及時改善！

來自專欄美食 健康 視頻

相信大家都會或多或少有這樣的情況，經常牙齦出血，頭髮乾枯易斷，視力下降，其實，這是身體缺乏一些營養造成的，千萬不能忽視。

一、頭髮乾枯易斷

不少人會覺得頭髮變得乾燥，頭髮變細，發尾分叉等，而且容易脫髮。很可能是因為身體缺乏蛋白質的緣故，或者是缺乏脂肪酸，或微量元素鋅。

如果出現這種情況，一定要保證每天主食的攝入量，營養不良也會導致脫髮、斷髮的情況。可以每天吃300克瘦肉，一個雞蛋或是250ML的牛奶，用來補充蛋白質。同時，還要增加人體所必須的脂肪酸的攝入。可以買一些補鋅的口服液，或是吃一些牡蠣，每周食用2-3次海魚。

二、夜晚視力下降

如果夜晚視力下降，可能是身體缺乏維生素A所致。如果長期發展下去，可能導致角膜乾燥或者是潰瘍等疾病。

想要補充維生素A，只需要多吃一些胡蘿蔔、豬肝等即可，兩者的維生素A含量很高，而且以植物和動物的形式提供的維生素a後者的吸收效率是比較高的。

三、舌裂或舌炎

如果有舌裂或者舌炎的狀況，很可能是身體缺乏B族維生素所致。

其實，日常食用的大米中也含有較多的維生素B，但是，經過幾次清洗之後再進行蒸煮，容易造成b族維生素流失，再或者是長期吃精細米面或是長期素食的，也容易造成身體缺乏b族維生素。所以，日常生活中也要做到：粗細搭配、葷素搭配。

四、牙齦出血

造成牙齦出血的癥狀，很可能是身體缺乏維生素C所致。很多人容易缺乏維生素C，而要改善這一狀況，就需要多進食新鮮的瓜果蔬菜等。最好是每天食用500克左右的蔬菜和2-3個水果，蔬菜以水煮和涼拌為好。

五、味覺不靈敏

如果發掘自己的味覺有了減退的癥狀，可能是缺鋅了。

如果缺鋅，可以多食用貝類食物，如扇貝、牡蠣等，此外，每天吃一個雞蛋或是300克的紅肉，或者200克左右的豆類也是不錯的方法。

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