發現配偶有婚外情，不知何去何從時，你可以做這三件事！

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文/蕭涵

沒有人想過婚外情會發生在自己的身上，所以一旦發現自己最信任的伴侶竟然背叛和拋棄了自己，就會陷入極大的情緒困擾中，飽受憤怒、焦慮、內疚、失望、抑鬱、無助等內心痛苦的煎熬。

自從發現配偶有外遇，你淹沒在突如其來的重重失落中，猶如經歷了一場巨大的浩劫。你對自己的人生和所處世界的看法，一夜之間全然崩塌。你覺得全世界都棄你而去，不再意志堅定、信心滿滿。

這個令人心碎的事件摧毀了你對這個世界的假設，讓你失去了自尊感和獨特感，失去了自我的價值，失去了對自己思想和行為的掌控感，失去了世界秩序和正義的意義感，失去了與他人的聯繫感，失去了信仰，失去了人生目標，甚至失去了生存的意念。

面對婚姻和未來，你充滿迷茫：一會兒想逼配偶早日離開第三者，逼對方給你一個明確的答覆；一會兒又想自己離開，早日脫離這種痛苦的狀況；一會兒不惜降低自尊哀求配偶回歸家庭；一會兒又義憤填膺，甚至想報復對方，做出傷人傷己的事情。

然而，不管是想要重建關係還是結束關係，你都不能單憑感覺行事，被負面情緒牽著鼻子走，因為在痛苦中做出的決定往往會讓你事後悔恨萬分。

在這個抉擇的階段，你需要鎮定心神，穩定因打擊而出現的種種負面情緒，耐心地了解清楚整件事情的事理，反思自己在婚姻中的問題，明白自己的內心需要，才能理性地做出挽回或者離婚的決定。具體而言，你可以嘗試做以下三件事。

一、焦點由外轉內，疏解受傷的情緒

一朝發現配偶有外遇，你就有可能被捲入情感旋風當中。強大的失控感向你奔襲而來，你本能地把精神的焦點放在了外在的環境中，不斷地在腦子裡搜索問題可能出現的原因，每一件小事都反覆琢磨，以為這樣做就能令婚姻問題早日得到控制。但是，當你處於受傷的情緒中，不停地問「為什麼」，非但解決不了問題，反而會讓自己鑽牛角尖。

在這個時候，不妨把注意力的焦點從外轉內，傾聽自己內心的聲音，疏解受傷的情緒。你要接納自己最初的情感反應完全是正常的、可以理解的，這些反應可能是極端、自我否定，也可能是絕望、企圖報復。當你接觸到自己內心中最脆弱的部分時，你就能有機會了解自己，看看自己憤怒背後的真實原因是什麼。

配偶有婚外情是傷害了你的自尊，還是摧毀了你的信念？配偶的背叛是讓你覺得自己不被重視，還是感到自己信錯了人？你為什麼需要配偶對自己的這份重視？為什麼你這般自信，認為自己不會信錯人？這一切的反省，會讓你對自己的認識更深刻，會幫助你擁抱自己的情緒，從而化解心中的痛苦。

二、檢視婚姻觀，探討婚姻中的問題

婚外情是一次危機，也是一次轉機。在揭示婚外情的過程中，你們會對自己和對方有一個新的認識，重建檢視自己的婚姻觀，彼此面對婚姻中的問題，了解彼此舊有的創傷，化解彼此積存於內心的憤怒，彼此體諒對方的掙扎與限制，彼此承擔各自要負責任的地方，共同發展出更成熟的親密關係。

你是否認真叩問過自己的內心：你抱著什麼動機進入婚姻？是為了滿足自己的需要，還是承擔所愛之人的生命？如果是為了滿足自己的需要，當配偶有外遇時，是否仍然能滿足自己的需要？若是為了承擔配偶的生命進入婚姻，Ta還需要自己嗎？你的愛是以「自我」為中心，愛Ta其實是想擁有Ta；還是靠不斷的自省和擴展，既能為自己負責，又能看到對方的需要？

當你對婚姻充滿失望時，你就有機會認識到自己與人產生親密關係的形態是不健康的，自己的心靈是匱乏的，是缺乏安全感的。可能你以往常常通過各種方式來逼迫對方改變來遷就自己，經常抱怨對方忽略自己的需要；或者一遇到問題就退縮逃避，把心事藏在心底。當你了解到自己是如何受制於這樣的經驗時，你就能突破成長的囹圄，發展出更成熟的愛。

三、重建自我價值，治癒情感的創傷

當你發現配偶有第三者時，你感到被人否定了、被人遺棄了、被人出賣了，感覺自己一文不值。配偶另覓佳偶，彷彿是在告訴自己：「我好像變成了被挑選的貨品，Ta選擇了另一個人，豈不是說我是較差的那個？」

此時，你的自我價值感建立在別人的接納和認可上，配偶的背叛讓你失去了自我價值，自尊受損。那麼，你為何會將自尊建立在別人的認可和一段關係之上？其實不管別人怎麼評價你，你都是有價值的，你只需要堅信這一點，並把注意力放在自我成長上，你就能擁有平和穩定的心境。

艾默森曾說過：「成功包括能熬過所愛之人背叛的能力。」當你重新認定自我價值的由來，你就踏上了療愈情感創傷的第一步。當你發展出了一個有完整人格和情感更成熟的自我時，你就擁有了愛的能力，懂得了尊重和體諒別人，能夠承擔別人的生命，對所愛之人的生命和成長產生積極的關心。

莎士比亞曾說：「被摧毀的愛，一旦重新修建好，就比原來更宏偉，更美，更頑強。」婚外情不是婚姻的末日，也不是愛情的墳墓，如果夫妻彼此打開心窗，一起付出誠意改善關係，夫妻關係往往要比發生婚外情之前更加親密。

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作者：蕭涵，華南師範大學教育碩士，國家二級心理諮詢師，國家二級婚姻家庭諮詢師，國際完形治療師，資深兩性情感導師，專註於婚戀情感諮詢和寫作，與讀者一同學習、實踐和成長！

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