悅輕盈：想減肥就必須要戒掉的十種食物，共勉

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比做一個胖子還讓人傷心的,

就是放一個減肥失敗的胖子…,·

明明遵循健康減肥方法卻還是失敗,

胖子標籤難道甩不掉了嗎?

這個時候你需要再仔細想一想，

是不是哪些細節出了問題。

它們才是你減肥能否成功的關鍵。

進食順序不對

一樣的食物,進食順序不同,結果也會大不同

假如先吃主食、肉類食物,

等到身體產生飽腹感時,就有可能已經吃多了。

正確的順序應該是:先喝點湯,再吃蔬菜,

接著吃魚類、肉類等高蛋白食物,最後吃主食。

另外還要注意別冷熱交替吃飯,容易刺激胃部

三餐時間不固定

國外一項研究發現：

如果三餐時間不固定,就算吃的是健康食物,

血糖水平也會比正常值高18%,

與脂肪生成有關的胰島素也會紊亂,

非常不利於減肥。

正確的三餐時間應該是：

早餐:早上六點到八點間；

午餐:中午十一點到十二點間；

晚餐:下午五點到晚上七點間。

烹飪方法不對

吃健康食物卻沒瘦,錯的不是食物而是你!

烹飪方法不對,什麼營養都浪費!

油炸、爆炒都會讓人攝入過多的油脂,

另外,加入過量的鹽、糖等調味料也不健康。

應該選擇清蒸、清炒、涼拌等烹飪方式,

在保證菜品熱量較低的基礎上,

也能較大限度地保留食物營養。

運動前和運動後大吃

運動前:「補充能量才能有體力運動」。

運動後:「消耗了那麼多熱量應該補充一下

正是這樣的想法讓你的運動白費!

人在運動後會有食慾是很正常的,

但是不能因此就放縱自己多吃。

兩分練八分吃,

假如不控制飲食,運動並不能獲得較好的效果。

況且,想想運動時堅持的自己,

怎麼忍心讓當時的努力付諸東流呢?

膳食纖維攝入不足

富含膳食纖維的食物體積大、熱量低,

進食後能夠佔用更多腸胃的空間,

延長胃排空的時間，

使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝取。

除此之外,

膳食纖維還能促進腸道蠕動,提升排毒效率。

假如膳食纖維攝取不足,

體內就很容易堆積毒素、引起便秘。

不想遇到這種情況,

平時就應該多吃富含膳食纖維的食物,

比如蔬菜、水果、粗糧等。

總吃沙拉

清淡、低卡、膳食纖維含量也不低,

沙拉難道不是完美的減肥餐嗎?

其實不一定。

純素的沙拉容易缺乏優質蛋白,

是否營養均衡值得商榷。

而且很多人為了讓沙拉口感更好一些,

會加入高糖高脂的沙拉醬,

口感和味道雖然得到提升,但熱量隨之升高。

吃沙拉卻忽略沙拉醬的熱量,

也有可能造成熱量攝入過多。

製作沙拉,簡單調味就好,

黑胡椒、橄欖油和檸檬汁就是最好的調料。

迷信「低脂」食物

不要以為低脂就等於低熱量,這種想法是很片面的。

脂肪含量只是衡量食物是否健康的一個方面,

有些用「低脂」做噱頭的食物,

在製作過程中加入了很多添加劑,

含糖量可能偏高。

脂肪的確沒有讓你胖,是添加劑讓你胖了。

選擇食物時要學會看營養標籤,

掌握了食物的熱量和營養含量,

才能買到最適合你的食材!