（體型矯正-頭部）你的頭部過於前伸，教你判斷和複位的方法

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過於前身的頭部，會使得你姿勢如同禿鷹、還未變老，就得老年駝背，頸椎長時間不舒服，手臂會感覺到麻木，無法恰當呼吸，伸直牽涉到你神經問題。頭部每向前偏移1英寸（2.54厘米），就會憑空多出4。5千克的重量施加在你的頸部。頸部健康又是很多是常常忽視的一個問題，愛智求真的你會不會也對自己的姿勢，沒有任何的要求，放任自流的躺著、坐著亦或是站著，到底在看書、看手機以及各種體委中身體姿勢、尤其是我們頸部的姿勢怎樣才算是一個正確的角度呢？很多教科書的方法過於死板，並不適用，本文通過一些具體日常的方法與愛智求真的你，一些探討一下頸椎姿勢。

一、頭部姿勢小技巧

①視線角度——頸椎健康；上文死磕豬提到角度不同對於頸椎頸椎盤壓力的影響，很多時候是有你視線角度決定的，想像自己看手機的姿勢，你就知道水平視線看手機和低頭看手機對於頸椎造成不同的生物力學環境，使得維持頸椎的肌肉、韌帶和穩定性結構發生很多不可逆的改變。（在「屏」的時代，你需要確保你所有的屏幕都處於一個適合的角度，你眼睛和屏幕的距離最好保持在45.7到61.0厘米，記住是任何時候。

②（不要在提著重物、提包和錢包，長期一側受力對於高低肩等不良的身體姿勢和頸椎問題，你的體驗應該比我深刻。

②（不要在提著重物、提包和錢包，長期一側受力對於高低肩等不良的身體姿勢和頸椎問題，你的體驗應該比我深刻。

④（由於你經常一覺起來，脖子酸痛，建議你買一個有頸部支撐效果的枕頭，該枕頭好處就是讓你頸椎及時在睡覺過程中，也保持正常的生理曲度）

二、頸椎部位的鍛煉方法

①動作要領；俯卧位平躺，膝蓋屈曲九十度，鼻子垂直於天花板，注意；向前後方向轉動，確保你的鼻子移動，而是只有頭部，（Envision）想像你的鼻子在划出一個漂亮的弧線，該姿勢需要每次15次左右，可以做到3-5組。

②做雙肩擠壓姿勢；直立做於靠椅上，動作要領；需要你雙肩活動方向是朝著雙耳朵擠壓，保持3-5秒，然後放鬆，該姿勢對於背部肌群力量的發展及其有用，防止駝背的有效方法，

③（該姿勢有利於下顎的回收力量發展；動作要領主要是下顎和鼻子不斷的小範圍點動，對於頭部過於前伸的人群，做這個動作需要你首先把頭部復原到原來位置之後在進行，溫馨提示；主要動作不在於脖子，在於頭部！

⑤發展胸部周圍肌群，需要你就住辦公室或者家門做，前臂和肘部接觸於門口，同時注意用力點在你的肩部，你會感受到胸部和腋下肌肉的拉伸，注意該動作與前面提到的動作形成了所謂的力學「平衡」——一個是發展背部和該動作發展是胸前部即伸展性。

三、如何判斷你周圍的人群是否有頸椎亞健康？

①雙腳合攏站在牆角，然後雙肩靠牆，觀察頭部與牆面的距離，

②具體矯正；假設有一根繩子懸垂與你的下顎，讓後繩子輕微拉動，使得你頸部有向上和向後的拉伸感覺。③1分鐘——每天獎勵自己一分鐘靠牆站……