給飽受失眠困擾的你：與自己的身體和解

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2018-3-21

今天是 <世界睡眠日> 。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

據統計，中國有超過三億人正被失眠困擾。

夜深了，整坐城市都睡著了。

除了你。

你躺在床上輾轉反側，雙眼圓睜，憤怒又無助的盯著天花板，不知道該做些什麼才能睡著。

又或者，你好不容易睡著了，卻在凌晨兩三點就清醒過來，再也無法入睡。

聽著身邊的人鼾聲大作，你恨不得踢他幾腳來分擔你獨醒的痛苦。

你焦躁到想要發狂，越想入睡就越是清醒。

你困惑、惱怒，想不通你的大腦為什麼要阻止你入睡。

你想要爬起來大吼大叫，老天啊，求求你讓我睡覺吧！

如果可以的話，你很希望能在大腦里裝一個睡眠-清醒開關，開關吧嗒一按你就睡著了，再吧嗒一按你就清醒了。這樣就再不用為睡覺的事情煩惱了。

01 「人」是怎麼睡覺的？

雖然人類已經走進了現代社會，但是我們的睡眠模式基因里攜帶的卻是叢林中的老祖宗們的睡眠記憶。

人類的睡眠以90~110分鐘為一個周期運行，大多數人每晚會睡四至五個周期，也就是六至八個小時。每一個睡眠周期中真正進入深度睡眠很難被叫醒的時間僅僅只有20分鐘。這保證了我們叢林中的老祖宗們即使是睡眠中也可以做好隨時逃命或戰鬥的準備。

所以，人類能夠安然入睡的條件顯而易見，那就是我們的大腦要能夠感知到我們正處於一個安全的環境中。

為什麼老年人或者重症病人總是失眠，因為那昏昏欲睡的感覺實在是太像是接近死亡了。

02 你是怎麼失眠的？

讓我們再來回憶一下你無法入睡時的情景吧。

你因為各種你能夠意識到的或不能意識到的原因而憂心忡忡。到了該睡覺的時間，你的大腦卻還在思考那些今天無法解決的問題，想到這一天又將過去，你感到越發焦慮。

你的焦慮情緒讓你的大腦誤以為你遇到了危險，它啟動了生存本能——你基因里印刻的「戰逃反應」（Fight -or -flight Response）應對機制， 它拼盡了全力不讓你睡覺，它以為它在幫助你活下去。

你因為無法入睡而憤怒、焦躁，你嘗試對抗你的失眠狀況。

但每一次你與失眠的作戰都在進一步激發你的生存本能令你越發清醒，從而你越焦躁越清醒，越清醒越焦躁，形成了惡性循環。

03 怎樣打破失眠魔咒？

要怎樣才能打破這惡魔般的詛咒？

其實很簡單，那就是停止和失眠的戰鬥，接納自己，與自己和自己的身體和解。

拯救失眠小卡片一

接納自己，也接納失眠。

從心底里接納自己的焦慮情緒，接納自己的失眠狀態，不和焦慮作對，也不和失眠作對。

告訴自己：我不用戰勝失眠，不用戰勝我的大腦，不用戰勝我的身體，我為什麼要和自己作對？

我要和我的身體、我的大腦和諧相處。

拯救失眠小卡片二

放空大腦，放鬆肌肉。

告訴我的大腦，我現在很安全，沒有危險，我無需恐慌，不需要逃跑，也不需要起來戰鬥。

我現在可以放鬆，可以休息，可以睡覺。等我休息好了，明天再來解決眼下的問題。

畢竟，現在我們所面臨的危機遠不如我們的老祖宗們所面臨的那樣生死攸關，完全不用啟動我們的生存本能來防禦。

04 學會撫慰自己。

你可以嘗試這樣與自己對話：

是的，我焦慮，這沒關係。我失眠，這也沒關係。這都不是什麼大不了的事情，能睡就睡，不能睡爬起來就是。

我有限的人生中上天額外恩賜我的這幾個小時怎麼能在焦躁和憤怒中度過呢？

聽聽歌，喝點牛奶，做點喜歡的事情，想睡了再去睡就是。

當失眠癥狀出現時不必惱怒地想要控制它、摒棄它，而是安慰它、撫慰它：

沒關係，不用怕，我現在很安全。

一次又一次地默念，一次又一次地撫慰，把安全的概念植入大腦，逐漸替代那些被恐懼侵佔的區域。

說服自己緊繃的大腦和身體：嘿，我現在很安全。你不用緊張，這裡沒有危險，你可以放輕鬆啦。

堅持這樣的「自我接納 —— 放鬆」練習，堅持下去，直到你可以輕鬆自如的睡著為止。

記住：

我們的精神世界很有力量，它可以打擊你、摧毀你，也可以重塑你、幫助你，全看你選擇與它合作還是與它對抗。

以上。

祝願我們的每一位讀者朋友今晚都能睡個好覺。

晚安，好夢 ~ ~ ~

— End —

PS：

本專欄文章皆為本人原創。

請勿私自轉載。

Thanks~~~·

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