如何有效的進行注意力訓練？這些方法對90%人有效！

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一、預備動作：深呼吸放鬆

目的：放鬆全身，同時可訓練集中注意力。

方法：用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸的節奏是吸氣5-10秒,呼氣的時間是吸氣的兩倍,要緩慢、平靜地吸進去,呼出來。同時,把注意力集中在吸氣和呼氣上， 用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸的節奏是吸氣5-10秒,呼氣的時間是吸氣的兩倍,要緩慢、平靜地吸進去,呼出來。同時,把注意力集中在吸氣和呼氣上，盡量不去想其他事情。但要注意一點，不要憋氣。一旦習慣了，你很快就會感到心情平靜、頭腦清醒，注意力自然也就集中了。

步驟： 1.坐在椅子上，雙肩自然下垂，兩手平放在大腿上，閉上眼睛，放鬆全身。

2.做深呼吸5-10分鐘。開始時靜不下心,可以配合呼吸,心裡反覆默念：「呼……」、「吸……」(也可念「靜下心來……」，「靜下心來……」）

3. 收功。慢慢的數5下，睜開眼睛。

二：數字訓練注意力

我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，

嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注

意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，

填寫在裡面（見下表），然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，

同時計時。研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是

30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，

有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天

訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高！

21 12 7 1 20

6 15 17 3 18

19 4 8 25 13

24 2 22 10 5

9 14 11 23 16

三：玩撲克遊戲，可鍛煉注意力高度集中和快速反應能力。

　　取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列於桌上，如從左到右依次

是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，盯住這

張牌，然後把三張牌倒扣在桌上，隨意更換三張牌的位置，然後，

讓報出梅花2在哪兒。如說猜對了，就勝，兩人輪換做遊戲。隨著

能力的提高，可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數

和提高變換牌位置的速度。

這種方法能高度培養注意力的集中，由於是遊戲，能夠很好適應和接受，

每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。

四：買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。

　　一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖

中找某樣東西，找異同（同中找異，異中找同），比大小、長短，在規

定的時間內把一頁圖中的物品記住，然後合上書報出來。等等。時

間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。

五：玩乒乓球干擾注意遊戲。

　　本來一個人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進行

干擾，你會覺得更難以集中注意。比如你在工作時，旁邊正上演吸引

人的電視節目，你就會分散注意力，然而正因為有干擾，有難度，才能

在人為設置的更困難更複雜的情境中，訓練注意力的高度集中。有一次，

我和五歲的孩子在玩乒乓球，我讓他用把球放在球拍上，繞桌子行走一

圈，要求乒乓球不能掉下來。我在旁邊進行搗亂，但不能碰到他的身體。

一會兒拍手跺腳，一會大喊大叫，還一邊說「掉了！掉了！」他忍不住

就笑了，但為了不輸給我，又不得不保持鎮定和注意力集中，繼續完成

遊戲，一圈走下來，我倆笑得前仰後合，流淚不止。此外還有類似的這

種遊戲，對提高注意力非常有效。

記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能接受的。

針對性的注意力改善方法：↓

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