射箭的基本姿勢動作

08-12

射箭的基本姿勢動作

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古人對射箭姿勢的要求是：「身法亦當正直，勿縮頸、勿露臂、勿彎腰、勿前探、勿後仰、勿挺胸，此為要旨，即盡善矣」；亦云：「身端體直，用力平和，拈弓得法，架箭從容，前推後走，弓滿式成」。

從古到今，善射者都很重視基本姿勢動作的訓練，因為它是提高射箭技術的基礎，這個基礎打得越牢固、合理、輕鬆、自然，就能越長時間地保持工作能力，隨心所欲地去完成下面的各環節的動作。

為了便於研究靠弦這一實時動作，可把靠弦的到位基本姿勢形成時有關動作做如下分析：

（1）持弓臂的動作：

克服弓的自重，平衡弓的力矩，反抗拉弦臂的牽引，穩住弓，為流暢用力、精確瞄準創造條件。

持弓臂前撐應做到肩、肘、手這三個用力點連成一條直線。古人講「肩、肘、手要直如箭」就是這個意思。

持弓臂的用力特點屬於靜力支撐。前撐力的發力點在於肩，首先應把肩關節固穩、固牢，始終處於向目標方向正直前撐的狀態。

持弓臂的動作完成以後，從射手背後看，推弓手應與前肩平或略高於前肩。從俯視圖看，肩關節與箭桿的垂直距離應盡量短，使持弓臂接近於箭的延伸線。因為持弓臂肩關節角度（鎖骨和肱骨的角度）的大小、肩關節中心與箭桿垂直距離的長短（力臂），對射箭技術的合理性都有很大影響。其角度越大，肩關節中心與箭桿的垂直距離越短，持弓臂就越接近於箭的延伸線，這不僅符合直線用力的原則，而且會更加省力，並對持弓臂在瞄準過程中及撒放後的穩定性都起到決定性的作用。

持弓臂動作用力的優劣，肩關節起著很關鍵的作用。按技術規範的要求，射手的兩臂在做動作時都有一個塌肩的動作。

（2）拉弦臂的動作：

克服弓的張力將弓拉開，使弓產生變形，並保持繼續用力。

拉弦臂的動作要做到塌肩抬肘，即順塌肩之勢將肘抬起，不要硬抬，但肘關節也絕不能低於箭的延長線。（大架射法例外）

拉弦臂動作完成以後，射箭的基本姿勢就確立了，這時勾弦點、搭箭點、上下弓梢及靶的中心點就形成一個面，這個面與地面垂直，稱為射箭面，從射手正面看，其前臂應高於箭的延伸線。前臂和手腕都要完全放鬆，使前臂和手腕處在同一個平面上，腕部既不凸來也不凹進去。從俯視圖看，拉弦臂前臂的縱軸應在射箭面上（在箭的延伸線上），如果達到這一要求，不論從理論上講，還是從實踐中證明，都是最合理的，因為它最符合直線用力的原則。

在研究拉弦臂動作時，有兩個地方必須注意：一是肩關節俯視角度的大小，二是肩關節中心與橈骨中心距離的長短。肩關節（鎖骨和肱骨）的角度越大，肩關節中心與拉弦臂橈骨中心的距離越短，前臂就越接近於射箭面，越有利於後背肌群的用力，越有利於直線用力。

（3）身體姿勢：

身體姿勢要保持正中位，身體重心的垂直線落於兩腳之間，體重平均落於兩腳之上，保持持弓臂與拉弦臂之間對稱用力，使左、右兩邊的力量保持平衡，使身體姿勢呈現出「十字」用力的狀態，整個用力做到上下左右無限伸展。

從正面看，勾弦點的最佳位置應在重心垂直線上。

從側面看，人體要以踝關節為軸，身體略前傾，使人體重心垂線前移。前傾的角度可因人而異，但最大角度為前額的投影點不得超過本人的腳尖。在人體處於這種站立姿勢時，為了保持身體的平衡，肩胛骨會自然內收，兩臂也會自然後伸。這樣就加強了後背肌群的用力，在一定意義上防止了力量「內合」的產生。總之，從側面看要做到重心在前而力量在後。

射箭的基本姿勢動作形成以後，從前面看：推弓點、勾弦點、拉弦點肘關節中心點應連成一條直線。從後面看：推弓點、兩肩關節中心點應連成一條直線。這兩條直線在任何情況下都不能改變，因為他們是直線用力的基礎，只要它們不發生變化，就能保證直線用力的順利進行。

射箭基本姿勢形成以後，還應注意兩條線：一是從正面看的箭的延伸線，二是從俯視角看的靶的中心點、搭箭點和勾弦點連接的延伸線。根據弓、箭和射手相互作用的力學條件分析，俯視角的這條延伸線比正面看的延伸線要重要的多。所以，某些射手特別是前臂相對較短的射手，把拉弦臂肘適當抬高一些是比較有利的，目地就是為了使前臂的縱軸進入或接近這條延伸線。