跑步好處多，負重跑步你絕對不能這樣做！

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負重跑是訓練中常見的方式，因為效果明顯所以受到廣大運動健身愛好者的追捧。顧名思義，負重跑就是增加身體負擔來跑步，Kyani Sports發現，它最直接的訓練效果就是可以增強肌肉的力量，讓跑步者跑得更快；同時負重跑還能消耗更多的卡路里。

除此之外，還可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力，每星期進行3次的鍛煉即可，不要過多。

不過，Kyani Sports提醒，凡事都是有兩面性。負重訓練也一樣。負重跑會增加人體關節的負擔，當你的負重超過自身承受範圍，而你還在堅持著跑步時，那麼肘關節和肩膀受傷的可能性就會大大增加。

Kyani Sports提示，一些病患不宜採取負重的運動方式，比如心腦血管患者，或者關節疾病的朋友更應該小心，或者徵求醫生的指導意見。而一些過於肥胖的朋友，Kyani Sports建議，可以先通過走路或者游泳等運動把體重儘可能降到合理範圍內在進行常規的跑步訓練，因為對於他們來說，體重就是自身的負重。

常見負重訓練工具有哪些？

啞鈴是最直觀的增加身體負擔的工具，對於高低肩的朋友來說是非常不錯的選擇，但是在跑得過程中得小心啞鈴滑落，砸到自己的腳。

負重背心稍微專業點，配合正確地跑步姿勢，可以鍛煉背部的肌肉，能矯正駝背的習慣。

除了上述兩樣工具之外，還有一個負重沙袋，一般跑友會把沙袋綁在自己的腳上來鍛煉腿部力量，殊不知，這樣長久鍛煉下去會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢。Kyani Sports建議，儘可能選擇其它工具代替。

負重跑需要注意哪些事項呢?

1、注意負重的強度

千萬不要因為一時衝動而突然增加自己的負重，合理的負重一般為自己體重的8%到20%。

2、注意負重的部位

建議負重物的主要重量要在膝關節以下，以減少對膝關節的傷害。如果你已經練習了很長一段時間如，身體負重超過10KG，那麼你需要合理的分配這些重量。例如負重10KG，可以在在胸前負重3KG，兩個小腿各負重3.5KG。

3、注意身體接觸

以防負重對身體的擦傷，負重物跟身體間最好能有一層衣服。

4.注意要循序漸進

負重物要由少到多，不能一次過多，應該根據自身的情況作適當的調整。

5、負重跑後更需拉伸

負重跑比正常的跑步訓練更加需要拉伸！跑後一定要做好腿部的放鬆，特別是負重部位，以加快血液循環。

6、跑鞋的選擇。

由於負重後，身體各關節，特別是下肢各關節的壓力較大，所以選擇一雙帶有氣墊或是減震效果較好的跑鞋可以更好保護你的關節!

7.營養的補充

Kyani Sports提醒，負重跑消耗的能量更大，而消耗能量的同時，也消耗了很多其它的營養元素，更加會產生對身體不利的自由基物質。所以我們更加需要注意膳食均衡，而使用Kyani的金三角運動營養品組合很好避免了食物中攝取營養不足的問題，因為它有效萃取了各種珍貴食物如阿拉斯加鮭魚、阿拉斯加野生藍莓等有效物質，蘊含豐富的營養物質，更容易被身體吸收。

負重跑並不是一項難以完成的跑步訓練，在平時的生活中，背一個雙肩包，裡面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到增加跑步負荷量的效果。

有利便有弊，關鍵看你怎麼去衡量，怎麼去把握好這個利弊之間的這個度。負重跑跑好了對身體是個很好地鍛煉，反之，則會對身體造成一定的傷害。其實，也沒那麼難，在平時的生活中，背一個雙肩包，裡面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到增加跑步負荷量的效果。Kyani Sports更加喜歡用更加自然的方式去練習。

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