「足底筋膜」那點事兒~~~

「足底筋膜」那點事兒~~~

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對於很多跑步愛好者來說，各種各樣的運動損傷都是十分讓人頭疼的。

「千里之行，始於足下」，正常生活都離不開一雙好腿腳，更不用說是跑步了。

倘若長時間的跑步，或者是跑步姿勢不當，你的足跟部開始出現疼痛不適，尤其是第二天起床後，剛踩地時疼痛的非常厲害，用手按壓足底靠近足跟的部位疼痛最為明顯，AT君告訴你，你很有可能已經患上了「足底筋膜炎」。

其實不僅是跑步愛好者，登山愛好者、過度的走路、長時間逛街後、長時間穿著不合適的鞋，這些都有可能導致足底筋膜炎。

請大家隨我一起來學習學習：「足底筋膜」這點事兒！

足底筋膜炎就是跖筋膜炎，是我們日常生活中足底疼痛最常見的原因。

跖筋膜在哪裡？

跖筋膜是覆蓋足底結構的深入皮下組織與足跟脂肪墊的腱膜。其中央部起於根骨結節內側突遠端，遠端與屈肌肌腱混合。

跖筋膜的功能是什麼？跖筋膜是足底重要的結構，足弓的彈簧功能主要來自於跖筋膜，並維持足弓高度；在運動，行走時承受來自根骨和跖骨的拉力。

足底筋膜炎的發生機制跖筋膜屬於一種筋膜組織，其本質是半凝膠狀透明質酸，當長期承受不良拉力時，導致半凝膠狀態出現固化，縮短增厚，失去了正常的力學彈性，無法發揮其應有的功能。

1、長時間跑步或久站後疼痛

長時間跑步或久站，容易出現跖筋膜的拉傷，導致疼痛。

2、晨起時下地疼痛

晨起時，下肢處於一個失水狀態，跖筋膜處於固化狀態，所以當第一步踏地時，出現疼痛，當輕微活動後，筋膜水分增加，慢慢恢復到半凝膠狀態，疼痛會減輕。

導致足底筋膜炎的常見原因

足部出現異常生物力學時，常常會導致足底筋膜炎，常見原因有：

外翻足，扁平足，高足弓或是穿著不合適的鞋子。

1、足外翻

當距下關節過度外翻時，造成足弓扁平塌陷，使得跖筋膜長時間處於一個過度牽拉的狀態，造成跖筋膜疼痛的發生。

2、扁平足和高弓足

對於扁平足的人來說，跖筋膜本身已經處於一個拉長狀態，長期負荷會導致其損傷；

對於足弓過高的人來說，會導致跖筋膜相對於一般人，處於一種緊張縮短的狀態，當運動中，承受牽拉力時，往往會導致疼痛。

3、穿著不合適的鞋子

如果穿著不合適的鞋子，就不能給足部一個良好的支撐，足底處於不正確的力學位置，會導致包括足底筋膜炎在內的各種足部損傷。

治療足底筋膜炎，應該怎麼做？

1、軟組織放鬆——滾扳機點球

放鬆緊張的筋膜。足底滾動扳機點球，如果運動後出現疼痛時，可以滾動冰凍的水瓶。

2、關節鬆動術——距下關節、跗橫關節

當足底長期處於異常的力學狀態，距下關節和跗橫關節處於僵硬狀態，導致足踝的運動障礙。

3、拉伸小腿肌肉筋膜

足底筋膜與小腿筋膜存在連續性，放鬆小腿筋膜有助於跖筋膜功能的恢復。

4、TRX單腿跳、跳繩

此方法有利於整體下肢的運動功能恢復，重塑整體下肢的力學功能。

5、尋求醫生幫助

對於那些足底筋膜炎嚴重者，可能會導致跖筋膜的斷裂或是跟骨骨刺的生成，此時應尋求醫生幫助。

寫在最後的話對於跑步愛好者來說，足底筋膜炎是一種非常常見的慢性運動損傷疾病，它不一定能治癒，但卻是可以控制的。我希望我的文章可以為大家運動恢復帶來一定幫助。
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