保鮮膜減肥 無法燃燒脂肪

大洋新聞 時間: 2012-12-26 來源: 廣州日報 作者: 伍仞

　　運動休閑

　　●保鮮膜不透氣，出了汗排不走，容易引起局部皮膚問題，注意裹的時間不要超過一小時

　　●腰圍男大於90厘米、女大於80厘米是心血管疾病的高危因素，腹部脂肪容易跑到內臟

　　文/記者伍仞 通訊員徐勇靈

　　醫學指導/廣州市國民體質檢測中心副主任醫師李香蘭博士

　　在前不久一場美國大聯盟足球賽中，曾經的萬人迷貝克漢姆被媒體拍到在比賽的間隙撩起球衣，大肚腩清晰可見，一位女隊醫還給小貝腰腹上纏上了一層保鮮膜狀的塑料薄膜。這一幕讓觀者不禁感嘆「廉頗老矣」，同時也讓一些想塑形瘦身的人們看到了希望：「小貝都用保鮮膜減肥，說明應該真的有效吧？」

　　廣州市國民體質檢測中心專家提醒，「減肥無捷徑，還得下『苦功』」。「坐著就能把肥減了」這樣的事難以發生，即使發生也不持久。如裹保鮮膜法，短期內能使人因「減水」而減重，拍廣告、拍婚紗照前採用確有效果，但喝水、進食後就會反彈。有針對性的腹部肌肉鍛煉、全身性有氧運動加上飲食控制，才是扎紮實實的減肚腩。

　　裹保鮮膜短期能「減水」

　　「裹保鮮膜局部減肥法」在不少美容院使用已久——用保鮮膜裹住胳膊、腹部、腿部等長贅肉、堆積脂肪的部位，然後讓減肥者進行有氧運動或者通過儀器「加熱」局部。

　　「這種方法，短期效果確實很好。」廣州市國民體質檢測中心副主任醫師李香蘭博士說，由於保鮮膜透氣性非常差，在運動或加熱過程中，裹著保鮮膜的部位局部溫度會升高，使短時間內排汗量增多，但這種方法不能燃燒脂肪——「即使是慢跑，也要堅持40分鐘以上才能開始燃燒脂肪，在此之前只是燃燒體內的糖元」，而只是促進身體排出水分、電解質，「在再次喝水、進食後，體內細胞又活躍起來，體重還是會回來。」另外，因為保鮮膜不透氣、出了汗排不走，還容易引起局部皮膚問題。

　　李香蘭認為，假如是出於拍婚紗照或者明星拍廣告、開演唱會等要短期見效的需求，用「裹保鮮膜局部減肥法」也未嘗不可，但需要配合運動才能達到短時減重的目的，要注意裹的時間不要超過一小時，事後要對局部皮膚做好清潔。

　　另一種說法是，小貝在腹部裹保鮮膜其實與減肥無關，有可能只是用保鮮膜來將冷敷的藥物固定在腹部處而已。

　　腹肌要有緊張感才能減肚腩

　　不幸的是，對健康好的減肥方法沒有捷徑，還是要靠持續的有氧運動+飲食控制。許多人都有「肚子上的肉最難減」的體會。李香蘭解釋，這是因為腹部的脂肪細胞最活躍，容易堆積，要想練出六塊腹肌確實難，必須得達到專業運動員的訓練量，但普通人通過一些有針對的日常訓練，起碼可以使肚腩稍微收斂。畢竟腰圍過大（男性大於90厘米、女性大於80厘米）是心血管疾病的高危因素，因為腹部脂肪很「活躍」，容易跑到內臟器官中。

　　據介紹，減肥的原則就是「想減哪個地方的脂肪，就要多給哪個地方緊張感」，無論是白天在辦公室、還是晚上躺在床上，能讓人體會到腹部的酸痛感往往就是能減肚腩的動作。「減肚腩的動作多而且都挺簡單，關鍵就是堅持，盡量每天能做到20分鐘」。

　　李香蘭指出，局部鍛煉配合全身性有氧運動效果更好，比如游泳、慢跑、快步走等。廣州市體育科學研究所的一名領導在最近一年內早、中、晚都抽出時間來快步走，累計每天走兩三個小時，成功減重二三十斤，大肚腩收起來了，之前體檢查出的血脂、脂肪肝等小毛病也消失了。

　　飲食方面，建議少油、少鹽，少喝碳酸類飲料，多吃粗糧保持腸道暢通，講究原汁原味的傳統清淡粵菜也是減肚腩的有利餐單。

　　減肚腩，專家支招

　　伸展運動：

　　1.俯卧。2.雙手放在胸部兩旁，靠近身體，慢慢撐起上半身。3.下半身保持在床面或地面，保持這個姿勢10秒鐘。

　　蹬車運動：

　　1.身體仰卧，雙手放在臀部下。頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。2.用力收緊腹肌，雙腿輪流向下做蹬自行車狀運動。3.重複做12次為一遍，做3~5遍。

　　轉體運動一：

　　1.身體仰卧。雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。2.收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作。3.重複做12次為一遍，做2~3遍。

　　轉體運動二：

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動。向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　下頜運動一：

　　1.身體仰卧，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。2.收緊腹肌，盡量將下頜抵住胸部，然後抬起，再抵住胸部，再抬起。3.重複做20次為一遍，做1~2遍。

　　下頜運動二：

　　1.身體仰卧，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腿併攏屈膝，扭向右側。2.面向屋頂，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然後抬起。再抵住胸部，再抬起。身體扭向左側，重複以上動作。3.雙側各做20次為一遍，做1~2遍。

　　伸腿運動一：

　　1.身體仰卧，雙手放在臀部下，頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。2.雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。3.重複做12次為1遍，做3~5遍。

　　伸腿運動二：

　　1.端坐在椅子上。注意背部保持立直狀態，雙手可握著椅子邊緣。2.吸氣時腹部用力，小腿抬起至與地面平行，呼吸時放鬆。

　　伸腿運動三：

　　1.坐在地面，雙膝屈起至大小腿呈90度，雙腳踩地。2.吸起時腹肌用力，雙腳離開地面小腿向上舉，呼吸時放鬆。

　　體前屈立起：

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起，要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況，次數逐漸進展。

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