別忽略早餐，吃對了能讓減肥更快更健康

對於減肥的朋友來說，早餐是比較容易被忽視的一餐，覺得隨便吃點應付一下就行了，甚至有不少朋友還經常不吃早餐。其實這是一個常見的減肥誤區，早餐對減肥是非常重要的，吃對了，減肥效果更快也更健康。

吃好早餐，對我們的好處非常多，這裡主要說說對減肥的益處。吃好早餐，能夠吸收更多的維生素和礦物質，對脂肪和膽固醇的吸收就會減少，這對減肥有很好的促進作用。我們知道，肥胖人士患糖尿病的概率更大，而美國心臟協會研究結果顯示，規律吃早餐能有效降低患糖尿病的風險。

總之，良好的早餐習慣，不會使體重增加，會提升代謝率，讓你保持勻稱的身材。

那麼如何健康的吃早餐呢？

首先，吃早餐要遵循以下三個原則。第一，吃早餐的時間應該在早餐7到8點之間；第二，早餐的營養搭配要均衡，攝入的營養物質要包含碳水化合物、蛋白質和維生素；第三，早餐的食物要易於消化，少吃油炸食物，攝入足量的水分。

其次，詳細說一下早餐的三大要素：高膳食纖維、優質蛋白質、維生素和礦物質。

高膳食纖維的食物主要有薯類、山藥、玉米等。這些食物不僅維生素和礦物質含量高，還含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動，有助排便，清潔腸道。這些食物採用蒸的方式可以更高效的保存營養，保持很好的口感，還具有很強的保健功能。

比如蒸紫薯、紅薯，不僅味美，它們還能保持心血管壁的彈性，預防動脈硬化。再比如蒸山藥，含有大量的消化酶，能促進蛋白質和澱粉的分解，提高人體代謝，減少皮下脂肪的堆積，是減肥的好東西。

優質蛋白質不僅營養價值高，而且熱量也低，具有很強的飽腹感，非常利於減肥。適合在早餐吃的有雞蛋、酸奶等。

早餐食用一些水果和蔬菜，可以保證維生素和礦物質的攝入。這些食物不僅方便省時，而且能量非常低，很適合減肥的人群。

最後，說說吃早餐要注意的一些事項。早餐不要吃太快，否則腸胃負擔加重，容易消化不良，長期下去的話患癌的風險也會提高；早餐也不要吃太早，人體的消化器官經過一夜睡眠後也需要慢慢激活，一般在起床後30分鐘吃早餐為佳；早餐應該吃豐富一些，保持營養均衡，不要長期吃過於單一的早餐；早餐禁止邊走邊吃，早餐前先喝一杯水補充水分。

如果想讓減肥更順利更健康的話，就好好吃早餐吧！

最後，祝大家都能擁有健康美好的身材，我是瘦瘦俠，對健康減肥有獨到見解。

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