秋季10tips提高免疫力防疾病

08-11

　　一場秋雨一場涼，秋天的氣息越來越濃厚。晝夜溫差大，容易感冒生病。如果你擁有強大的免疫力，就可以對抗疾病，擁有健康。如何提高免疫力？小編將為您介紹提高免疫力的10大方法。

　　第一要堅持鍛煉

　　人體自身的免疫系統是人體疾病的最好「預防者和醫生」。

　　適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌，使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水平，表現為血液中白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞活性，消滅入侵病原微生物，從而有效地提高人體自身免疫力。

　　鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大導致不見效果或肉體勞累，免疫力不升反降。

　　可以選擇比較溫和的項目，如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等，而像馬拉松這些高強度的運動不僅不能增強免疫力，反可削弱免疫功能。

　　第二要學會調整情緒

　　焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會對人體造成更大的傷害。

　　而人體在心情愉快時，其內臟器官如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環系統都得到很好開發，肌體免疫功能也得到增強，人也會變得容光煥發。

　　因此，應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗。靜坐、放鬆和睡眠都會使人產生幸福感，進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經的協調作用。

　　第三要注意合理膳食

　　人體免疫力大多取決於遺傳基因，但免疫系統活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協助刺激免疫系統，增強人體免疫能力。

　　食用適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量，而缺乏這些營養物質，會嚴重影響身體的免疫系統機能。

　　只要按時吃飯，不挑食，注意葷素結合、粗細糧結合，就能夠滿足人體正常的營養需要。過度依賴各種營養素，會對人體免疫力造成不良影響。

　　第四要保證良好的睡眠

　　人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。

　　睡眠時，人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

　　如果每日睡眠少於7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

　　第五要在平衡中追求健康

　　有些人過於盲目追求高營養、進補各種補品，以為這樣就可以增強體質，導致營養在體內過剩。

　　其實，多數現代都市人根本就不缺營養，缺的是對營養物質有需要就吸收和過剩就代謝排除的機能，即人體各生理系統功能的平衡。

　　胡亂進補以及不健康的心理狀態，都會破壞各生理系統功能的長期穩定，即使吃得再多再好，人體也不會處在最健康的狀態。

　　第六要進行預防接種

　　疫苗是人類防禦一些特定傳染病的有效武器。通過注射疫苗，人體內就會有了對特定病毒的防禦能力，從而避免感染此類疾病。

　　當然，提高自身的人體免疫力，疫苗注射只是作為補充。值得注意的是，對健康人而言，流感能夠調動人體的免疫系統，使其經常處在興奮狀態。

　　因此，健康人得流感等常見傳染病後，在積極治療的同時，應該正確認識。同時，應該注意個人衛生、食物的清潔，經常洗手，防止病菌侵害。

　　第七不要濫用抗生素

　　一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。

　　因抗生素會減少病人體內的分子警察p 53蛋白(負責調節免疫系統的基因)，所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。

　　第八適量飲酒

　　酒精會抑制製造抗體的免疫細胞(B細胞)，增加病菌感染的機會。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過一杯。

　　第九堅持每天按摩

　　按摩可使身體放鬆，減少壓力激素的產生對免疫系統造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量，使免疫能力明顯改善。

　　第十花點時間做作白日夢

　　一天花5-10分鐘，一邊深呼吸，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數量、增進免疫能力。

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