晨起9式瑜伽消腫塑形，10分鐘把自己瘦醒！

〔 娘娘有話說 〕

熬夜、睡眠不夠

早晨起床全身酸痛怎麼辦？

晨起10分鐘的瑜伽

輕鬆把自己瘦醒！

晨起瑜伽

晨起做瑜伽能夠幫助血液流通、排毒通宿便，讓人一整天都容光煥發，心情愉悅。

〈 准 備 〉

首先，前一天晚上你需要把鬧鈴設置提前15分鐘。第二天早晨，睜開眼後先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調整目的，同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。

（後台回復「呼吸」，獲取最全瑜伽呼吸教程）

STEP1.

躺平，雙腳併攏，手臂置於兩側，手心向下。

吸氣不動，呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調整到平衡狀態。

STEP2.

雙腿分開到與肩同寬，背部綳直，雙臂水平打開，吸氣。

呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。

呼氣，再轉向右側，重複上述動作。

STEP3.

仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下壓，同時呼氣。

吸氣，伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，並保持片刻。

呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰卧動作。

STEP4.

仰卧於地上，抱頭。

屈膝抬高兩腿，蹬自行車，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

STEP5.

仰卧，兩腿伸直，兩臂放於體側，掌心向下；

吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直於地面，左右擺動；

呼氣，將兩腿慢慢放於地面，放鬆身體。

STEP6.

平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展。

左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。

STEP7.

仰卧，繃緊全身，手腳向前向後伸直。

吸氣不動，呼氣，儘可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。

腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。

STEP8.

俯卧，雙腿伸直，上體向前移動。

兩大腿根觸地，胸部上挺，頭後仰，保持片刻。

腳後跟抬起高於臀部，放鬆。

STEP9.

身子朝左側撐，形成一條斜線。然後保持左手心貼地，右手心放於體側吸氣，慢慢將右手抬起，並上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。

〈 結 束 〉

呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰卧30秒，徹底放鬆全身。靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸，美美地給自己一個微笑吧。

10分鐘的晨間瑜伽是不是完全不用站起來？簡單易操作，非常適合剛起床還未補充能量的小夥伴。

（點擊「閱讀原文」查看運動之後吃什麼？）

每天堅持起床瑜伽，不僅內在柔和，外在美麗，空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪，是塑造、管理身材不可多得的好方法！

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