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十六個吃的既健康又便宜的好辦法

健康飲食是很重要的,其好處有:

  • 降低患病風險
  • 提高效率
  • 提供更多的能量
  • 讓你更加強壯
  • 也許你會認為健康的飲食需要花一大筆錢。老實說,的確如此。但是也有花小錢就能做到的竅門。下面就介紹16種吃的更健康卻也便宜的方法。什麼算是健康食品?在介紹方法之前,先讓我們給「健康食品」做個定義。它應該包括:

  • 蛋白質,這是肌肉的基本構成,是力量的必需成分。
  • 脂肪,它能使人均衡攝取歐米茄3 , 6 & 9 .
  • 各種各樣的蔬菜,尤其是富有纖維的綠色蔬菜。
  • 水果,富含維生素。
  • 水,每消耗1000卡熱量,你就會消耗1公升的水。
  • 全麥食品。例如燕麥,大米,麵條,麵包等等。
  • 接著說說小竅門。

    1.喝開水。十五年來我每天都會喝很多蘇打水。但當我開始接受力量訓練之後,就換成了喝開水。

  • 它更健康
  • 它更便宜
  • 拋棄蘇打水,喝開水。無論去哪裡的時候都帶上一瓶吧。

    2.用自來水。看看你自來水賬單上的價錢,再看看瓶裝水的價錢。兩者的差別相當大,對吧?所以你為什麼還要買瓶裝水呢?

  • 更乾淨?不一定。
  • 更好喝?不,這只是個適不適應的問題。
  • 瓶裝水公司和你從同樣的渠道取得他們的水:市政水系統。這就好比是賣冰給愛斯基摩人。如果你不相信自來水的質量,你可以自己再過濾一次。我用的是Brita Pitcher,一個7美元的過濾器可以凈化40加侖的水。

    3.吃雞蛋。我通常會在早餐的時候吃雞蛋。

  • 富含維生素。
  • 蛋白質含量高。
  • 價錢便宜。
  • 不要相信關於雞蛋和膽固醇的種種傳說。膳食膽固醇並不一定是血膽固醇,想再便宜些?買一隻雞。

    4.食用高脂肪肉類。肥肉比瘦肉更便宜、更好吃。你覺得這不健康?了解一些關於脂肪的小知識吧。

  • 讓你發胖的不是脂肪,而是多餘的熱量。
  • 你需要均衡攝入脂肪:歐米茄3 , 6 & 9 。
  • 我在進行為了減少固醇的特別飲食,所以我不買牛腩而是買牛裡脊。

    5.嘗試乳清。這是最便宜的蛋白質。70美元就能買到10磅,能用上4個月。沒有什麼能夠比得上這個。運動後喝的奶昔里加上些乳清有助於恢復體力。

    6.罐裝吞拿魚。罐裝的吞拿魚便宜,而且和肉類的蛋白質含量一樣。把蛋類、肉類、乳清和吞拿魚交替食用,您能夠輕易獲取你每日所需的蛋白質。

    7.購買速凍蔬菜。我通常都是買速凍蔬菜。

  • 減少料理的時間
  • 如果不能及時吃掉也不至於浪費金錢
  • 能夠以折扣來大量購入,還能夠冷凍保存。
  • 如果你能夠負擔新鮮蔬菜,也是不錯的選擇。我選擇的是速凍蔬菜。

    8.服用多種維他命劑。農藥會減少蔬菜水果中的維生素。這有兩個解決方案:

  • 買有機食品,這個方案比較昂貴。
  • 服用多種維他命劑,每個月大約花10美元。
  • 從中選擇一種適合你的方案。我選擇多種維他命劑。

    9.魚油。其中含有歐米伽-3,攝入它會有以下益處:

  • 降低膽固醇
  • 減少體內脂肪
  • 緩解炎症Reduced inflammation
  • 要得到上述效果,你每周需要進食三次高脂肪魚類。我也知道這相當的花時間和花錢。可以試試Carlson的檸檬口味液體魚油。每天一勺就足夠了。

    10.買普通食品。外包裝的吸引力或許稍微遜色,可是價錢卻相當有吸引力。知名品牌通常都很昂貴,你要為名氣而付出金錢。現實點,食物只是食物,買普通的吧。

    11.大量購買。從長遠來考慮。付錢的時候也許會覺得貴,但是長期來看更便宜。

  • 有折扣。
  • 省時間
  • 省汽油
  • 買個大冰箱,這樣可以大量購買肉類和蔬菜,並且冷凍保存。

    12.定點購物。這家店的肉類便宜,那家店的蔬菜便宜,還有些店的魚便宜……你為了買到更便宜的食物到底要去幾家商店呢?好好想想!

  • 時間就是金錢。不要在購物中浪費時光。
  • 開車也不能用水,要減少汽油費用。
  • 我通常會在家附近的一間大雜貨店購物。雖然不能保證所有的食物都是最低價,但是這樣能夠節省我的時間和汽油費用。

    13.制定計劃。一個經典的、可以多次重複的計劃。一切都從計劃開始。

  • 列出你需要的東西
  • 飽餐一頓,不要餓著肚子出門。
  • 去商店,買了需要的東西就走。
  • 不需要攜伴或者帶小孩子一起去,這不是休閑娛樂。買了吃的就回家吧。

    14.上班時自帶食物。有沒有算過每天的工作餐用掉了多少錢呢?起床之後,為自己準備可以帶走的食物吧:

  • 早點起床
  • 早飯要吃飽(比如炒蛋 )
  • 同時給自己準備工作餐
  • 用時30分鐘。接下來的一天再也不用為吃什麼而苦惱了,而且還能省錢。

    15.少吃點。這個道理很簡單:吃的越少,賬單越少。如果你超重了,那麼減肥吧。你的健康和銀行賬戶都會感謝你的。

    16.最後一個建議,不要買垃圾食品。不要買任何從盒子裡面出來的食品,他們都很:

  • 不健康
  • 昂貴
  • 如果你覺得買垃圾食物比較便宜的話,目光可要放長遠些:畢竟健康最重要。

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