怎麼樣減肥效果又快又好？減肥一天攝入多少熱量？

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女性的好像把減肥當作事業，誓言不瘦不罷休，結果一個月下來，你可能會在餐廳碰到她，她比誰吃的都開心。所以你會發現整天嚷嚷著要減肥的人，最後越減越肥。想要又快又好的減重，首先你要清楚一天你要攝取多少熱量？控制不好這個熱量可以讓熱量阻斷劑HICIBI幫你。

一、基礎代謝

每個人的體重、身高、年齡不同，所以基礎代謝也不同，計算方法：

男=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡+5

女=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡-161

舉例：170cm/72cm/24歲女性

基礎代謝=10×72kg+6.25×170cm-5×24-161=1500kcal

二、行為代謝

行為代謝=係數×基礎代謝

係數 生活狀態

0.2 躺一天玩手機

0.3 辦公室久坐族

0.4 平時經常走動

0.5 有日常運動習慣

0.6 經常高強度運動

0.8 重體力勞動者

你是什麼生活狀態，自己對號入座。例如：行為代謝係數0.5

行為代謝=0.5×1500=750kcal

三、總攝入

【基礎代謝+行為代謝-（減重數值×7700）/實現天數】/0.9

例如：目標10天減1kg

每日總社入=【1500+750-（1×7700）/10】/0.9=1644kcal

重點：總攝入>基礎代謝 總攝入要比總消耗（行為代謝+基礎代謝）＜500-1000大卡

四、分配三大營養元素

總攝入=1644kcal

碳水： 822/4=205g

蛋白質：493/4=123g

脂肪： 329/9=36g

比例為5：3：2 算出每天攝取三大營養元素的克數

根據第四部算出的三大營養克數，來填充食譜。廚房秤可不是在評論區領的，到某寶上一搜一大把。

在這裡有朋友會問了，這麼麻煩，我小學數學都沒及格過，不會算啊，直接給份食譜不就好啦。能看到這篇文章的朋友太多了，你們的年齡體重都不相同，難道還要讓我寫不完的，讓我兒子去寫，兒子寫不完讓孫子去寫，一個我倒下了，千千萬萬個我站起來，哈哈哈。不可能的，時間長了，根本也不用撐了，一眼望去，每個食物的熱量都在你眼前。

五、「好幫手」

有的朋友會說了，我按照你的計算算了，也配出食譜了，但是食物太少了，每天都餓的頭暈眼花的。這種情況，就要用到，我第一段說的熱量阻斷劑HICIBI了。

HICIBI體重管理三步法操作前說明：

1、減重目標20-30斤的，一個減脂過程45天，超過減重目標60斤的，這種方法是需要醫生指導下進行的，本方法不適用於所有肥胖朋友。

2、飲食方面不需人為控制，保持原有的飲食節奏和飲食習慣，保持原有的飲食愛好。

3、運動有益於健康，支持但不強迫、並不依賴於這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好做調整。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%）

減重原理

A、分解體內堆積的脂肪

採取[油盾][糖盾]斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖（有臨床認證）。你體內的三羧酸循環鏈條被打開了缺口，三羧循環的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，但是我們每一分鐘都需要ATP為細胞提供能量。為了維持正常人體功能和代謝功能，只有通過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧循環中，為人體供給能量，維持日常的功能。我們身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，用這種方式消耗脂肪，是不是很過癮？

B、調節消化酶 打造易瘦體質

多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特彆強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。

HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護（有臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

C、收縮胃腸組織容量、收緊鬆弛脂肪細胞預防反彈

由於飲食習慣習慣，暴飲暴食、邊吃邊渴、食量大等導致我們消化系統囤積量比正常人大好多。正常人胃部每餐攝入容量1-2斤，大胃王囤積食物目前有記載可以達到30-50斤！除了胃部以外，大腸和小腸堆積食物殘渣的容量也是差異特別大，胖人是瘦人儲備食物殘渣，數量的幾十倍。食量過大的多數都會發生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）因此通過HICIBI【餐盾】對消化系統的過度擴張進行一段周期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。

以上兩種方法，你能做到哪種就採取哪種，其實瘦下來挺煩惱的。瘦下來後穿各種蕾絲、弔帶、超短、蓬蓬、高腰裙...根本不用考慮不好看的問題，因為不會不好看！哈哈哈。