為什麼你做了很多努力，還是換不來好的人際關係？

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『 好 課 筆 記 』第 06期

作者丨壹心理學院

本文編摘自壹心理付費精品課

《林紫的100堂心理課：過不焦慮的人生》

?第2章第2節第1課時課程筆錄

01

為什麼你熱血耿直，卻換不來好的人際關係？

我的諮詢室曾接待過這樣一個女大學生：

她對自己的人際關係很苦惱：她覺得自己耿直真實、不屑花言巧語，一腔熱血對待他人，卻總是好心沒好報、不斷被人排斥。同宿舍6個女孩，其他5人有活動，從不叫自己。她氣憤地說：「太虛偽了，人人都喜歡阿諛奉承、假的很，容不下我這樣的人！」

當我們向她舍友詢問原因時，聽到的卻是另一種聲音，「她多管閑事、總是出口傷人」。原來，女生認為的「耿直熱心」，在別人眼裡卻是「多事傷人」，而她自己可能根本就沒意識到。

丹尼爾·戈爾曼曾在他的同名暢銷書中說到：與人相處，除了要有辨別他人情感（如何和他人相處）的能力之外，最根本的，是要有辨識自身情感（如何和自己相處）的能力。

可對於我們大多人來說，常常操心他人太多，關心自己太少。我們吝嗇時間認識自己、梳理內心的情緒，時間久了，便會出現焦慮、抑鬱等問題。

今天的「好課筆記」，就帶你從心理工具中的「周哈里窗」開始，認識自己，找到你在人際關係中，更受歡迎的樣子。

02

正確認識自己，才是與人交往的前提

1、

從自我暴露開始認識自己，拉近與他人距離

在心理學工具的「周哈里窗」中，把一個人的心靈和內在分為上、下、左、右，四個部分，分別命名為：

自己知道別人也知道的公開我；

自己不知道別人知道的盲目我；

自己知道別人不知道的隱藏我；

自己和別人都不知道的未知我。

我們每個人身上都有這四個部分的存在，每一部分大小不同，呈現出來的自我認知、行為舉止和他人對自己的看法等也就各不相同。

而公開我是人際交往中彼此相互了解和評價的基本依據。這個部分在安全和善意的範圍內，內容越豐富、就越容易消除人與人之間，因為認知的差異帶來的誤解或猜疑。

自我暴露是「公開我」中最重要的一步，也叫自我開放，是指將自己內心的感受和信息與他人分享。

林紫機構有個傳統的遊戲，每當有新人加入的時候，大家會圍坐一圈，自由向新人詢問想了解的問題，但提問的人會先自己回答這個問題。

比如，如果你問：「你有沒有男朋友？」那麼，你得先介紹自己的婚戀情況，讓新來的小夥伴了解。

每個人都很喜歡這個遊戲，因為它讓新人感覺到安全、放鬆，並且被關注，不知不覺間就融入了原本陌生的團隊；同時，也讓「老人」很快地了解到新同事的喜好、特點，讓團隊整體的公開我更壯大，減少誤解、衝突發生的幾率。

這個案例證明了，要讓別人喜歡我們之前，先學會認識自己，喜歡自己，找到與自己相處的方式，在外界適度的「自我暴露」，才能更好地應對人際關係。

2、

自我暴露技巧有講究

自我暴露可以分為描述性暴露和評估性暴露。

自我暴露用的好，可以促進關係的發展，用不好則適得其反、讓自己和別人都不舒服。所以，需要注意的是：

（1）表達技巧有講究：把「你句式」變成「我句式」。因為用「你」開頭，容易帶給對方威脅感，而以「我」開頭，表達自己的感受、意見、或是期待的講話方式，可以避免讓對方感覺到被攻擊，從而能夠接收到你真正想要表達的信息。

（2）要根據關係的深淺，循序漸進。初始階段或者比較淺的時候，可使用描述性暴露；而當關係深入的時候，則可以有更多的評估性暴露。

（3）自我暴露不是毫無保留。公開我過大，會讓人感覺到缺乏安全感、可能帶來關係的斷裂。比如網路上的「人肉」搜索，和爸媽跟別人隨意講孩子不願公開的事情。

我很喜歡一句話，「人際中的高情商，就是對最熟悉，最親切的人，仍然保持尊重和耐心。」在你為外界、他人耗費很多精力、情緒時，千萬別忘了，你才是自己最熟悉和最親切的人。

認識自己，處理好和自己的關係，才是最高的人際智慧。

當然，思維習慣的形成是一個長期的過程，想要重建也絕非三言兩語就能做到。今天我們這節課，僅僅探討了周哈里窗中的第一個窗口，自我塑造的公開我，以及它對人際關係的幫助。

所以，要真正了解自己， 在交友、戀愛、職場等人生場景，找到更擅長自己前行的方式，我們需要在正確的方法下，系統地練習：

向你推薦專註心理學20年的林紫博士，她將把2萬小時諮詢經驗、1萬+來訪者諮詢精華濃縮為《林紫的100堂心理課》，用心理學的方法帶你學會系統梳理自己，解決自我認識、職業發展、人格發展、親密關係、人際關係5大問題：

• 房樹人、冥想等20個心理工具
• 精神分析、積極心理學等15個流派核心知識
• 100個真實諮詢案例，以人為鏡，照見自己

為微軟、蘋果等數十家世界五百強企業，外交部、公安部等各級政府領導，復旦大學、上海交通大學等，舉辦了1000+場的心理講座與培訓。培訓及督導過1000+諮詢師。

先後參與汶川地震、雅安地震等的心理援助和災後心理重建工作，幫助數十萬有需要的個人與家庭。

20年的心理工作，我接觸了太多人的焦慮，而不焦慮的人生沒有標準答案，但都可以用心理學梳理清楚。

希望學完這100課，你可以更清晰地了解自己，形成自己的人性觀，堅定自己的方向，選擇自己的路徑，過好僅此一家、別無分號的人生。

認識自己、獲得更好的人際關係

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