下半身肥胖體型如何改善？

來自專欄自然減肥健身1 人贊了文章

為挽救更多中國胖子而努力

我是傑少，今天接著昨天發布的《下半身肥胖體型是怎麼形成的?》繼續說，給出一些解決方案，希望能夠幫到大家。

首先，健康飲食是必須的。如果想了解健康飲食可以看看我轉發過的很多飲食類文章，這篇不做太詳細的概述(太多了)

?其一：針對下身特別運動

西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。特別進行對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。

溫馨提醒：由於下半身肥胖，許多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的伸展運動;鍛鏈下半身的健身操都是不錯的方法。

?其二：肌肉的線條規劃

可以練器械來讓腿部肌肉繃緊，經常拉伸腿部肌肉能幫助腿部塑造線條，這樣會看上去細一點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。

?其三：促進血液循環

如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等現象，則建議在健身 的同時要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。

溫馨提示：運動後要多喝溫熱的茶水 一般來說喝200毫升左右就可以了。

絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精以及各種方便食品都不要多吃。

?關於下半身肥胖人群的飲食指導：

其一：拒絕高脂肪

可選低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來越胖的元兇，如果你更愛惜身材，就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物，就不需要這麼恐怖了，可吃些麻?、紅豆餅是沒有關係的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點!

?其二：少吃脂肪多吃蛋白質

可多選魚、貝類、豆製品 西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹沙拉醬。

多吃魚、貝類或豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，並謹守」1餐1小匙「的用油原則。同時多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。

針對下半身肥胖練習的經典動作：

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?要點1：

在水中行走與在陸地上行走大有不同。在水齊肩部時，人行走時的體重便可以減輕到只有陸地上的1/10，所以行走者體重對自身的壓力、衝擊力及磨擦力都減小很多。因此，關節、肌肉在完成一定運動量的時候不容易受傷。在水中行走阻力很大，走起來很費勁，消耗的能量比陸地行走時也大的多，不但有利於健體，而且可以消耗多餘脂肪，有較好的減肥效果。 長時期堅持水中行走，可以很好地促進新陳代謝。由於消耗能量大，可以明顯改善消化吸收，增進食慾。?

?選擇性行走動作：

水中原地踏步、跳躍、倒著走、扭著走、繞「8」字、側身走等。

要點2：

除此以外，還可以做一些腿部拉伸的運動，加強大腿和臀部的鍛煉。

例如：蹬腿運動，舉臀運動

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