5分鐘戰勝拖延的頂級秘訣

來自專欄時間管理

這是我每天一篇文章的第251天

今天受邀在「七天拯救你的拖延症」微信群分享了《5分鐘戰勝拖延的頂級秘訣》，現在整理成文章分享給大家。前段時間，我看了11本關於拖延的書籍，今天算是一個大的總結和輸出，同時也期待對大家有所幫助。

根據二八法則，我從其中選出來了2本我認為的好書，分享給大家。分別是《拖延心理學》評分8.2、《戰勝拖拉》評分8.0。

下面我就正式開始今天的分享了，先上導圖。

首先，我們來看一下什麼是拖延。

拖延，是一種處理由啟動或完成任何任務、決策所引起的焦慮的機制。

比如，我們要去看一本書，我們就會產生焦慮，我們的潛意識為了我們好，就會使我們不去做這件事。

拖延結果就是，會危害到我們工作和生活的方方面面。

更具體來說，我們通過拖延來逃避失敗，或者是對一件事情的恐懼。

其次，我們來說一下拖延的分類。

拖延當然是有害的。同時，我們也可以利用拖延，使我們更有效率。

一般我們說的拖延，就是該做的事情，我們卻不去做。

我們這裡就可以利用創造性拖延。也就是說，對於那些不重要的事情，比如刷劇，我們就可以通過拖延，來節省我們的精力，以便將時間用在更重要的事情上。

接著，我們來看一下拖延者擁有的這些信念。

大家可以對照自己看一下。

正是因為我們有這些限制性信念，才使得我們變得拖延，而平時我們往往很難察覺到它們，這就需要我們在生活中不斷地去審視它們。

那麼積極有效的信念應該是怎樣的呢？

我不是沒有時間，我只是沒有利用好時間。我必須花時間玩。萬事無完美。真正的失敗是不敢去經歷。每個人都有局限，包括我自己。挑戰有助於我的成長。我有成功的權利，我也能應對別人對此的反應。當我展現出真實的自我，真正喜歡我的人就會跟我坦誠相對。

我們需要不斷地重複這些信念，將它們貫徹到我們的生活和工作中。

然後，我們來了解一下拖延怪圈。

也就是說，當我們想要完成一項任務的時候，我們就會有一連串的思緒、情感和行為，使我們不斷地拖延下去。

下面的例子是我寫文章的例子。

如何打破這個怪圈呢？這才是我們今天的重點。

1、用滴答清單安排每日計劃、吃番茄

2、使用紙和筆記錄自己的時間

3、覺察並記錄自己是如何拖延的。包括自己是如何想的、情緒怎麼樣、是如何做的。

以我為例，今天12點就開始做這次分享的導圖，但是一直拖到了下午5點半才開始正式做。

我通過記錄自己的時間，就知道自己做了哪些不該做的事情。我當時是如何想的，以及自己的情緒狀態怎麼樣。

最後，是時間管理的一些技巧。

一是用滴答清單列清單，剛剛已經說了。二是用滴答清單吃番茄，要點在於形成條件反射和處理好中斷。

條件反射，就是番茄開始後，馬上進入高度專註的狀態，結束後，要高效、放鬆地休息。中斷，就是處理好外部的干擾，和自己的想法，將它們全部記錄下來。

三是胡蘿蔔工作法，一是我們要目光長遠，二是他人的信任和欣賞，可以讓我們更有動力，三是在工作中找到滿足感。

最後，還有兩個方法，一是馬上行動，這是戰勝拖延的唯一方法，無他。二是5分鐘法則，遇到不想做的事情，先做5分鐘再說。

我今天的分享，就到這裡了，謝謝大家的捧場，希望對大家有幫助。