告別拖延症的實操解決方法

08-11

告別拖延症的實操解決方法

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這幾天知乎上有朋友問我，怎麼解決拖延症？

其實，解決掉拖延症這個頑疾，不僅僅是在幫你節省時間，這完全只是最初級的改變；

更重要的是，每一次的「立即行動」都可以讓你從心理到生理上都獲得了積極的反饋，直白地說，就是獲得了從未體驗過的「優越感」！

這種「優越感」就像每次你終於下定決心去打掃完雜亂的房間後的那種愉悅。想像一下，有那麼多的競爭者還在掐著整點的時間才開始工作，你卻在9:21已經開始處理煩人的瑣事，這9分鐘猶如推動多米諾骨牌的那隻手，連鎖反應將讓你一天都處在強烈的優越感中。

如果你想單靠毅力、決心去戒除拖延症（相信你已經這麼嘗試過），你該意識到人最薄弱的就是意志力。意志力是一種有限的資源，你不能老寄希望於大腦去喚醒自己的雙手。單靠意志力，就是在用戰略上的信念去掩蓋戰術上的失敗。那麼，該如何戒除你的拖延症呢？

01 知道每次拖延後，你都去做了什麼？

首先你已經知道自己嚴重拖沓，但是你還需要把拖延的原因一條條地列舉出來。不是讓你記在心上，要用筆寫下。

當你一條一條寫下時，你會驚訝地發現一個事實：幾乎每次拖延都是因為同樣的理由。必要時，把這些原因貼在桌子旁的牆邊，你的床邊，甚至你刷牙的鏡子旁。用強烈的告別拖延的儀式感去提醒自己。對自己的敵人有一個具體的輪廓，才不至於霧裡看花。

一個朋友問我：馬上做完手頭的事情很爽，但是沒幾次我就堅持不住。我要怎麼做？

我追問：你知道自己在爽些什麼嗎？

朋友：。。。

「立即行動」所帶來的身心愉悅就像每隔一段時間你就會心血來潮地整理房間的雜物。很多人都體驗過馬上解決手頭中的事所帶來的愉悅，但這種體驗同樣需要不斷地自我提醒。

以一種新的態度去面對各種工作，體驗從不拖延的成就感。更重要的是列舉出這些成就感，總結出經驗，就像有人要你「提醒幸福」，不再拖延的優越感也需要時刻提醒。將這些新的體驗記錄下來，貼在你目之所及的地方，進而形成新牢固的習慣。

其實拖延遠不止是一種心理反饋，實際上科學研究已經表明，拖延更是一種生理上點的自我抑制。

拖延症的生理學根源在於，大腦前額葉皮層在活性降低時，會降低過濾雜亂刺激的能力，進而導致處理任務的組織能力變差。說白了就是你的注意力會非常不集中，容易放下手頭的工作，去做「立即享受」的事。

因此，你需要每次不斷地刺激大腦前額葉皮層的活性。通過上述一二點的方法，形成螺旋的上升方式，用行動的雙手去召喚清醒的大腦。

· 先不要關注做某件事的時間

「這太耗時間了」，可能你開始準備做一件事時，由於時間跨度長首先就讓自己內心打了退堂鼓。

如果這麼想，可能整整一天下來，你還不能把這個工作完成。先不要找借口，把浪費時間的環節去掉，發現和明確事情的重要性：「這是一件重要的工作，即使花再長的時間也要去做」。

拖延症的一大癥狀就是喜歡找整點整塊的時間才會去行動。其實越耗費時間的工作，越需要見縫插針地去完成。

· 必要的「時空假設」

「時空假設」指的是，你必須先假設自己能夠完成，如果自己都不敢去想這種可能性，那麼你肯定無法完成。同時「時空假設」也指完成工作後可能獲得的種種收益。

這種「可能的自我」被定義為重要的人生目標的擬人化代表，是一種在身心發展過程中，激勵著個體的認知途徑。

促使你馬上去完成一件工作的理由有很多，完成後所帶來的收入可能會是最直接的一個。遲遲不敢去做一件工作時，先想想做完這件工作所帶來的效益，最好是直接的金錢收入。

如果你是學生，那麼就想想寫完今天課程的作業後看著同學在交作業前一天晚上的趕工忙碌。這雖然不是直接的收益，但大學階段一學期才有一次的考試，你確實需要尋找一個好的時空假設模擬，促使自己每次按時工作。這也是大學階段我和身邊幾個同學小小的「惡趣味學習法」之一。

· 完美主義的固執

「完美主義」的人喜歡考慮周全而後行動，因此「完美主義」也被懶惰的人拿來用作拖延的理由。

但你應該記住的是：

「完美主義」應該是在完成的時候去追求錙銖必較的極致，而不應作為吹響戰鬥的號角。任何完美的工作，都是在完成的過程中不斷地修飾改善。

無法踏出第一步本身就是對於完美的一種背叛。

· 分解高難度的習慣

如果你一直習慣拖延，那麼不要讓自己直接養成每件事都馬上去做的習慣。先從那些你可以馬上去做，但是又不需要消耗腦力的工作做起。

比如馬上去收拾房間、馬上出門買牙膏、馬上開始跑步。先用10天時間體驗立即行動所帶來的時間節約，然後再用10天時間來克服拖延的理由，接著用10天時間養成馬上處理高難度工作的習慣。

END.

撰文 | 月儀

本文首發更新在公眾號：狸花貓眼鏡

我是月儀，我為暑假在家的學生、有空閑時間的上班族提供了大量的「福利資源」。後台回復「好好閱讀」「TED」「BBC」等關鍵詞即可直接領取獲得哦~

有人說，自律是成功的標配，那麼立即行動就是自律的低配。戒掉拖延症不一定能讓你馬上獲得成功，但一定是通往自律的捷徑。行動派和拖延派，過的是兩種人生。