讀《落差：如何化解我們內心的失望》感悟

來自專欄產品運營手記

關於本書和作者

本書是白宮「總統心理健康委員會」指定心理讀物。也是一本致力於幫助人們走出負面情緒困擾的心理自助書。它將幫助你直面由落差帶來的負面情緒，告訴你大腦的運作原理，你將學會一系列心理學技巧，從而化解負面情緒重新找到自我。

作者是米歇爾·勒朱瓦耶，法國著名的心理學專家。他不僅是巴黎的七大精神分析專家成員之一，而且還在美國擔任白宮的心理治療師，是白宮「總統心理健康委員會」的重要成員，參與過百餘次國內及國際心理項目研究，其內容主要涉及人類日常行為的社會、心理及生物學決定因素，著有《讓個性、工作、愛情、頭腦變得更好》等暢銷作品。

本書主要內容

第一、絕大多數的負面情緒都來自於假煩惱；

第二、要避開負面情緒，首先要了解大腦的工作原理；

第三、化解負面情緒的技巧是什麼？需要改變的思維方式有哪些？

第一、絕大多數的負面情緒都來自於假煩惱

1、負面情緒不一定都帶來煩惱

面對負面情緒，有的人卻能不受負面情緒的影響，甚至反而能夠將其轉化為靈感。比如有些詩人、作家。

但是絕大多數人做不到的原因在於，陷入了由負面情緒帶來的「假煩惱」。

2、區分真假煩惱

真煩惱：客觀事實存在的煩惱，也就是正在面臨的問題所直接帶來的煩惱。

假煩惱：在真煩惱的問題發生之後，我們內心對此又產生新的解讀和感受，而進一步帶來的煩惱。

戰勝負面情緒的第一步，首先要消除那些原本就不應該存在的負面情緒，那就是區分真假煩惱，先把由假煩惱帶來的問題消滅掉。

第二、化解負面情緒，首先要了解大腦的工作原理

1、大腦的鈴鐺模式

對大腦的最新研究發現，大腦中間有一個小球，會向各個方向搖動，就像是鈴鐺內部的小錘，所以看起來大腦就像一個鈴鐺一樣。這個小球部分，在醫學上或解剖學上稱為腦部扁桃體或大腦邊緣系統。

情緒腦：主要受大腦邊緣系統控制，負責正面和負面的情緒。

理性腦：主要在大腦新皮層區域，負責理性思考、推理分析。

2、大腦的「推拉系統」

大腦負責情緒和負責理性的這兩部分區域，是不能同時工作的。感動的時候就會失去理智，思考的時候會不動感情，生物學家把這種現象稱作為大腦的「推拉系統」。

所謂推：即大腦把情緒往內推，讓大腦邊緣系統的「情緒腦」起作用，會讓我們容易感動。

所謂拉：即大腦將感受、事件等拉到大腦新皮層區域，讓「理性腦」起作用，讓我們思考，從而讓「情緒腦」平靜下來。

案例：證明推拉系統存在的心理學實驗

3、正向利用和反向利用

利用大腦的運作模式，情緒控制可分為正向利用和反向利用。

正向利用：在需要進行美好情緒體驗的時候，不去想任何需要調動理性邏輯分析的事情。比如在聽話劇、看電影或欣賞一幅繪畫名作的時候。

反向利用：在情緒化的時候，讓自己理性思考，或處理一些需要調用邏輯能力的事情，那麼就能夠更好地控制自己的負面情緒。

第三、化解負面情緒的技巧和需要改變的思維方式

作者提供了很多武器工具和方法，介紹了其中的四個小工具：

1、用思維阻斷，打破慣性思維

事情和壞情緒之間不一定有必然聯繫，負面情緒的產生其實是慣性思維導致的。

要應對負面情緒，就要打破由負面情緒帶來的思維定勢，去建立新的正面的情緒連接。

之前節目叫《抗壓力》，當中也講了一個類似的方法叫「思維定勢犬」。

2、用「疑惑十字元」，多角度思考

陷入到負面的情緒時，會放大自己的缺點或者事情的嚴重性，而不能很客觀、全面地看待問題。比如：非常典型的現象「房間里的大象」。

疑惑十字元：是一個四象限，在橫軸的右端，是指生活中的成功，在橫軸的左端，是指生活中的失敗，而縱軸的上端是指有很多缺點和錯誤，縱軸的底部，指沒有任何缺點和錯誤。

疑惑十字元告訴我們，生活不是只有一個維度，事情是由各種多元的因素決定的，要跳出由負面情緒帶來自我解讀，就要運用這種多角度更客觀的視野，去全面地理解事實的真相。

3、尋找健康積極的自戀情緒

多試著去尋找自己的優點，多肯定自己，會帶來積極的心理狀態，對化解負面情緒有積極的意義。

比如：愛自拍的人比較容易從負面情緒中走出來。

4、解決問題的五步法

通過思考問題的五個處理步驟，能夠幫助我們從負面情緒中走出來。

1、定義問題

2、尋找儘可能多的解決方案

3、找出最可行的方案

4、制定可執行的步驟

5、付諸實踐並檢測效果

本書金句

1、人類內心絕大多數的負面情緒，都來源於心理落差。

2、失望能讓我們心碎，也能為我們帶來自我實現的力量。請相信，凡是能讓你失望的，都是你需要學會面對和超越的。

3、我們不會被事件所影響，但會被事件所帶來的感受所影響。

4、我們的大腦是真正好心情的製造機器，只不過我們還沒有使用說明書。

5、我們從來都抵觸面對消極情緒，但我們也總有能力用思考和理性處理負面情緒。

6、你無法制止抑鬱的小鳥從你頭頂飛過，但你可以制止它們在你的頭上築巢。