康偉老師：淺論太極拳運動的「放鬆」和「松而不懈」

太極拳運動中不斷地強調「松」，但又要求「松而不懈」。太極拳的「松」到底是什麼狀態，這個「松」和「懈」究竟如何區別？

這是一個十分重要和十分關鍵的問題。老一輩拳家有「打一輩子松一輩子」之說，可見「松」在太極運動中的重要地位和作用。

打太極拳要放鬆幾乎無人不曉，但真正打起拳來就沒有幾個人能真正放鬆了。

這是為什麼呢？原因是大都沒有搞清「松」的真正含義和正確的放鬆方法，只是片面地理解和追求諸如「沉肩，墜肘、塌腰、開胯、含胸、垂腕」等要求和效果，認為堅持擺出這樣的姿勢就達到了松的要求，結果反而越練越緊，越「松」越僵。那麼怎樣才能真正做到太極運動要求的「松」呢？

首先要明確太極運動的性質。陳鑫在太極拳論中闡述：「拳名太極，實天機自然之運行，陰陽自然之開合，一絲不假強為，強為者皆非太極自然之理也，不得名為太極拳。」

這裡貴在「自然」二字，說明太極拳是在完全自然狀態下的運動，任何強求和強迫的行為都是不能要的。我們在日常生活中，有很多時候都處於非常「自然」的狀態，比如我們舒心地散步時，我們的思想和身體都是處於十分鬆弛和十分自然的狀態，也不會去想應該如何走，應該哪兒使勁。這時我們周身的關節和肌肉都處於一種自然放鬆的狀態，我們沒有感覺自己的腳下越來越重，踏地的力量越來越大，反而會感覺腳步輕健而舒適，這其實就是我們每個人此時最放鬆、最自然的狀態，也是太極拳要求的「松」的狀態。「松」就是最自然的狀態，周身自然不用力。

但當我們一練拳時，那個自然的狀態就保持不住了。曾在網上看過某大師的教學視頻，一個預備式即要求肩要如何沉、手要如何垂、腰要如何松、腿要如何曲、頂要如何懸，一大堆要求下來，學者連如何站都不會了，將固有的「自然」一掃而光，就剩下周身的「強為」了。

實際上，太極拳運動過程中要求的「松」，就是要人們在最舒適、最合適、肌肉最不用力的自然狀態下進行運動，且由於每個人處於自然狀態的動作尺度和限度因年齡、性別、體格等差異而各有不同，所以架子的高低、步幅的大小、旋轉的角度等，均應因己而宜，在動作正確的前提下，能保持鬆弛舒適、肌肉不緊張、不生力的最大動作範圍，就是每個人自身放鬆運動的最大限度。

太極拳自始至終的所有運動，都要用意保持這種鬆弛舒適、肌肉不用力的狀態而緩緩運行。由於所有的動作都是在極其自然鬆弛的狀態下完成的，隨著練功的深入，全身的肌肉和關節越來越松，而鬆弛的範圍和幅度也會越來越大，步幅也會越來越大，肢體越來越長，周身也會越來越松活，而無僵滯，這樣才真正學會了放鬆運動。此時肩自然沉，肘自然墜，腰自然塌，胯自然開，胸自然含，所有的要求自然達成，而非有意強求之。

那麼，什麼又是「懈」呢？所謂的「懈」，就是有意地向下松墜自身的身體重量。回想我們散步的那個放鬆狀態，雖然周身鬆弛不用力，但誰也不會有意向下墜體重而使我們感覺到步伐越來越沉重，而我們打拳時一想松，我們的體重就有意地向下墜，腳下會越來越重，所有的關節被下墜的體重不斷壓縮，反而承受了很大的重量。

關節在這種狀態下進行運動會產生極大的損傷，所以許多的太極拳習練者出現了膝關節和腰椎關節的傷害，都是由於這種「懈」的狀態造成的。因此，太極拳所強調的「松」就是「松」掉身上的力，而不是向下松墜體重，是一種周身自然不用力而非有意下墜的狀態。

掌握了這個「松力而非墜體重」的原則，就能正確地達到太極拳「松而不懈」的要求，也才能達到太極拳「純乎自然」的放鬆運動狀態。所以說太極拳的「松」就是人體本身固有的最本能、最自然的狀態。太極拳運動就是要把這種狀態貫徹於運動的始終。打拳時不要想那些繁雜的要求，根據自身的條件和身體狀況在保持動作不走樣的前提下，怎麼舒服不彆扭就怎麼打，怎麼不用力就怎麼做。這樣才能逐漸達到太極拳第一步松的目的-----松體。即對我們的身體筋（韌帶）、骨（關節）、皮（肌肉）進行的完全徹底的放鬆，而松體的順序是：先在太極拳的運動中用我們的意識感知身體的肌肉部分，使肌肉組織在動作的各種角度和位置上不產生緊張，不產生力量，隨著肌肉真正能在運動中放鬆了，包裹在肌肉內部的韌帶才能鬆弛下來，韌帶就會在這種鬆弛的狀態下漸漸變長，而隨著韌帶的變長，被韌帶牽拉著的骨關節也自然地慢慢打開了，最終就實現了身體肌肉、韌帶、關節的全面放鬆，也就實現了太極運動放鬆的第一步——松體的要求。隨著練功的進展和深入，「松」的內涵和要求也不斷深化，體松後還有鬆氣、松意、松神等幾個階段和層面，容後再敘。

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